运动秘籍：成人每周至少进行5天中等强度身体运动 ，累计150分钟以上。上班族也可以借助步行、擦窗、拖地板等需要一些体力的运动 ，让身体动起来。 本文来自东方前沿网
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美国哈佛大学公共卫生学院的一项研究发觉 ，经常大量 饮用碳酸饮料的青少年，产生 骨折的危险是不饮用饮料青少年的3倍。研究剖析 称，碳酸饮料中的磷酸会影响骨质沉积，从而降低骨骼生长。 www.qqlingdiw.cn
控饮秘籍：少喝碳酸饮料，多喝白水。也可用柠檬水、酸橙水替代。 本文来自东方前沿网
5.吸烟喝酒
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大量 研究已经证明，吸烟会影响骨峰的形成，导致骨密度降低；过量饮酒会同样会影响肠道对钙吸收，以及肝功能 受损，使维生素D的代谢受到影响。
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防控秘籍：戒烟戒酒，实在放不下酒，也因严格控制酒量，成年男性一天酒精量不跨越 25g，女性不跨越 15g。
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增加钙含量，不仅在于补钙，也在于减少钙的流失。我国居民钙元素明显不足，别让“20岁的人，40岁的骨头”成为真实写照。
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参考资料： copyright www.qqlingdiw.cn
[1] 《吃了七八年的钙片，竟也因缺钙患上骨质疏松，原来是体内缺乏这种维生素》.医食参考.2021-05-12 东方前沿网
[2] 《光补钙没用！预防骨质疏松5大误区，许多 人做错了》.京医通.2021-10-20
东方前沿网
[3] 《天天补钙还缺钙？只因你常做这7件事》.腾讯医典.2021-03-20 内容来自www.qqlingdiw.cn
