原题目 ：为什么天天喝牛奶、吃钙片，还容易得骨质疏松？你可能不了解真相 东方前沿网
焦点 提示：吃钙片就能预防骨质疏松？钙从食物到真正被骨骼吸收要经过一些进程 ，仅补钙是无法让骨骼可以快速吸收，还需借助维生素D，赞助 钙吸收到血液，以及维生素K，让钙从血液再吸收到骨头，这样能力 达到 补钙作用。老刘头很是疑惑：“我每天都吃钙片，都有七八年了，怎么还缺钙呢？”
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65岁的老刘头最近总是手脚抽筋，甚至这半年来，偶尔还会有子夜 抽筋疼醒的情况。1个月前，一次去公园遛弯的路上，不小心摔倒，还导致了小腿骨折。
去医院检查骨密度，医生告诉 老刘头缺钙严重，这次是重度骨质疏松引起。老刘头很是疑惑，自己每天都吃钙片，怎么还会缺钙？
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一、天天吃钙片，为啥还缺钙？
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预防骨质疏松仅靠钙片就能满足？北京旭日 医院骨科苏庆军医师表示 ，钙从食物到真正被骨骼吸收要经过一些进程 ，仅补钙是无法让骨骼可以快速吸收，还需借助维生素D，赞助 钙吸收到血液，以及维生素K，让钙从血液再吸收到骨头，这样能力 达到 补钙作用。 www.qqlingdiw.cn
不少老人都邑 信赖钙片，认为这样可以预防骨质疏松。煤炭总医院干部医疗科 常富业提醒服用钙片时，还要保障肠胃对其有很好吸收，若是有胃肠道疾病、历久 腹泻的患者，应先进性胃肠病治疗，能力 包管 人体对钙吸收，另一方面，也要注意其他维生素的弥补 ，能力 增进 钙吸收。
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二、补钙不克不及 纯补钙元素，还需要一些营养素 东方前沿网
补钙并没有那么简单，想要补钙，这些营养素一个都不克不及 少—— 东方前沿网
维生素D3
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晒太阳好，可以补钙。其实晒太阳补得并不是Ca，人体皮肤存储这这一种7-脱氢胆固醇的物质，经过太阳紫外线照射可转化成D3。维生素D3可增进 钙质的吸收，因此就被误认为是晒太阳也能补钙。
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维生素K2 copyright www.qqlingdiw.cn
维生素K2是解决血钙向骨钙转化的决定性缓解，若体内维生素K2缺乏，也会导致的钙代谢紊乱。另外，钙、维生素D与维生素K2具有协同增效作用，弥补 钙剂的同时服用维生素K2，效果会更显著。维生素K2通过食物也可以弥补 ，发酵的纳豆就含有维生素K2。 东方前沿网
胶原卵白 www.qqlingdiw.cn
胶原卵白 又是钙的凝固剂，它介入 骨质、肌腱的细胞增殖、分化等，具有很强的生物活性。结合维生素K2，胶原卵白 可以牢固地黏附在骨中，增强骨骼的硬度和柔韧性。
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三、补钙也有最佳补钙时间 内容来自www.qqlingdiw.cn
补钙其实也要讲究时间。依据 人体的新陈代谢的波动值，一天中骨骼对钙吸收力度最大的时间就是夜间。
血液中钙的浓度在后子夜 和早晨最低，因此在临睡前弥补 钙，能为夜间的钙代谢提供充分 的原料。 东方前沿网
四、5大行为，正在“偷走”你补得钙
在国人补钙的意识中，大多人都邑 注重“补”，却忽视了“防”。一些毛病 的生活习惯容易导致钙的流失率加大，可能造成“越补越缺”的情况。 本文来自东方前沿网
1.吃得咸 www.qqlingdiw.cn
北京协和医院内排泄 科 孟迅吾医师表示 ，人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的。吃得太咸，会增加尿钠的排出量，身体内的钙丧失 也随之增多。 东方前沿网
控盐秘籍：买一量勺，把盐控制在每天不跨越 6g；少吃含盐高的食物，如鸡精、辣酱、虾皮、陈皮、话梅等。
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2.太多肉
中国农业大学食品科学与营养工程学 范志红教授表示 ，肉是所有食物中钙含量最低的一类，大量 吃肉不仅会造成脂肪超标，也会导致膳食总卵白 多余 ，增加尿钙流失。
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控肉秘籍：依据 膳食指南推荐，成年人每天吃水产品 40～75克，畜禽肉40～75克，蛋类40～50克。
3.懒得动
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北京协和医院内排泄 科 邢小平主任表示 ，人体运动时，骨组织会依据 需求发育，赞助 支撑。若是人体的运动量不敷 ，骨组织会自动降低骨量。
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