蔬菜和水果吃少了会怎么样?身体有可能会出现8个症状哦!

2021-01-18 14:11

    蔬菜和水果含有人体必需的维生素、矿物质和纤维,是其他食物不能替代的,如果我们不吃或少吃蔬菜和水果,只吃肉食(摄入蛋白质)。久而久之,身体就有可能会出现一系列的健康问题。
   
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    以下7个症状可能提示你吃的蔬菜和水果不够,包括:

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    1、夜视能力受损

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    如果我们夜间出现视物模糊,有可能是夜盲症,多因缺乏维生素A所致,维生素A多存在于蔬菜和水果中。

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    2、身体有异味 copyright www.qqlingdiw.cn

    有一些因素会影响体内散发出来的气味,如同我们的眼睛和头发的颜色一样,遗传学决定了皮脂腺和汗腺产生的自然气味。但是,我们吃的食物对体味也有很大的影响。 本文来自东方前沿网

    一项研究发现,在没有使用肥皂或除臭剂的情况下,多吃蔬菜和水果的人身上不容易出现异味。
    
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    3、诱发不良情绪 内容来自www.qqlingdiw.cn

    我们的肠道和大脑是紧密相连的,均衡饮食不仅会影响我们的体型,而且对我们的心理健康至关重要。 内容来自www.qqlingdiw.cn

    根据多项研究表明,当人们少吃或不吃蔬菜和水果时,会导致脑内多巴胺分泌减少(一种让人愉快的激素),从而诱发不良情绪,甚至患抑郁症的风险可能会增加。

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    4、血压升高

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    根据研究,与常吃蔬菜和水果作为日常饮食主要部分的人相比,不吃或少吃蔬菜和水果的人患高血压的风险更高。因为蔬菜和水果富含钾元素可以对抗钠元素(升压)的作用来降低血压。
    
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    5、可能会出现消化问题

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    蔬菜和水果富含纤维素,当到达肠道时,纤维素会增加粪便体积,刺激肠道蠕动,使食物在肠道内停留的时间缩短,从而起到预防便秘的目的。 内容来自www.qqlingdiw.cn

    而低纤维饮食,以肉食为主,被认为是人们患便秘的主要原因之一。

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    6、下肢肿胀 本文来自东方前沿网

    葡萄,绿叶蔬菜和大蒜对保持血液通畅,降低血栓形成的风险。 copyright www.qqlingdiw.cn

    此外,水果中存在的大量的维生素C有助于降低血液粘稠和凝固的风险,对血液循环至关重要。 东方前沿网

    如果出现下肢肿胀,疼痛,可能有静脉血栓的风险,需要考虑蔬菜和水果吃的不够。
    
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    7、皮肤粗糙,黑眼圈

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    西兰花,菠菜,卷心菜和生菜中含有维生素K,有助于心脏将血液自由地泵送至全身各组织。这种维生素的缺乏会导致肤色不均,皮肤粗糙,甚至色素沉着。

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    缺乏维生素K有可能会导致眼部血流量减少,从而出现黑眼圈。

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    8、反复口腔溃疡

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    口腔溃疡是一种常见的,发生于口腔黏膜的溃疡性损害,多见于唇内侧、舌头、舌腹,容易反复发作,多与缺乏维生素B2和B6有关。

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    嘴唇经常出现干燥、开裂,往往也会伴随着慢性唇炎,也与维生素B2、维生素B6缺乏有关。

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