原题目 ：减肥吃得少易便秘？这些富含纤维食物要多吃
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焦点 提示：减肥最王道的办法 就是管住嘴，迈开腿。没错，减肥时，少吃点是肯定的，因为会肥胖的人，都是因为之前管不住嘴而发胖。许多 人都发觉 ，少吃食物之后，大便也不顺畅了，并且 涌现 了便秘的情况。这个时候我们应该多吃一些富含纤维素的食物。减肥最王道的办法 就是管住嘴，迈开腿。没错，减肥时，少吃点是肯定的，因为会肥胖的人，都是因为之前管不住嘴而发胖。许多 人都发觉 ，少吃食物之后，大便也不顺畅了，并且 涌现 了便秘的情况。这个时候我们应该多吃一些富含纤维素的食物。
纤维是人体需要以无痛方法 消化和冲刷 失落 所吃食物的主要营养剂之一，如果纤维摄入量少就可能会造成便秘，养成每天在饮食中包孕大量 高纤维饮食和大量 水分的习惯。多吃新鲜的水果和蔬菜，高纤维谷物，全麦面包。
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哪些食物最富含纤维素： 本文来自东方前沿网
1、梨 内容来自www.qqlingdiw.cn
最好的天然泻药之一，可缓解大便通过肠道的运动。一个梨每个水果提供约5.5克的膳食纤维。水果不仅富含纤维，并且 照样 维生素C的极好来源。 www.qqlingdiw.cn
2、花椰菜
花椰菜富含纤维，有助于排便。属于十字花科蔬菜家族，具有精彩 的防癌特性。最好吃生蔬菜，因为煮蔬菜减少其纤维含量。
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3、亚麻籽
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这些种子富含omega-3脂肪酸，并且 富含纤维，可以空腹食用。 www.qqlingdiw.cn
如果选择亚麻籽作为便秘药物，则应记住亚麻籽油与实际的亚麻籽有所不合 ，后者可作为整粒或压碎的种子出售；亚麻籽油不是便秘的治疗办法 。 www.qqlingdiw.cn
4、胡萝卜
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健康的纤维饮食中的生胡萝卜富含纤维，可以改良 大便运动。
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5、豆类 东方前沿网
豆类不仅含有膳食纤维，并且 还富含铁和卵白 质，可增进 孩子的健康成长和发育。
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鹰嘴豆具有坚果味，每杯含11克纤维。豆类还含有较高水平的铁，植物卵白 和维生素B6。至关重要的营养物质可增强孩子的神经系统功能 。 内容来自www.qqlingdiw.cn
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6、桃子
新鲜的桃子都是纤维的良好来源。桃子是充斥 纤维的美味水果。 内容来自www.qqlingdiw.cn
7、全麦面包和谷物
减肥的饮食中应包孕一些全麦，例如大麦，燕麦，大米，玉米和小米。全麦面包或脆面包可以调节孩子的消化系统疾病，并增进 肠道健康。全谷物谷物是矿物质，健康的维生素和植物化学物质的极佳来源。
8、燕麦片
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燕麦是富含天然纤维的食物，还含有庞杂 的碳水化合物，铁，卵白 质，锌，硒和硫胺素。一杯煮熟的燕麦可为给你提供近166卡路里的热量和4克纤维。
9、糙米 内容来自www.qqlingdiw.cn
远离那包白米，它的所有谷物中纤维含量最低。选择糙米，糙米纤维更多，更健康。与白米相比，糙米的膳食纤维含量高。单杯糙米饭含有近3.5克纤维。
10、酪梨
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酪梨是一种热带水果，主要产于中美洲和南美。除膳食纤维外，还富含钾，叶酸，维生素E和有益于心脏健康的单不饱和脂肪。
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症结 词：便秘,纤维食物,维生素,亚麻,健康,水果,面包,减肥,疾病 copyright www.qqlingdiw.cn
