原题目 ：职场妈妈怎么吃？营养师教你做好这几点 www.qqlingdiw.cn
焦点 提示：职场妈妈是异常 辛苦的，日间 要工作，下班还要赶着归去 带娃。面对这样庞杂 的生活和工作，妈妈们不仅是从心理，更多的是身体健康上受到了极大的挑战。所以职场妈妈们一定要加倍 注意自己的营养弥补 。指导专家：广东省妇幼保健院营养科 夏燕琼 主任医师 田爽 主治医师
都说为母则刚，我们身边也不乏做了妈妈的朋友，所以也算是真正的见识了职场妈妈们的辛苦。日间 不仅要工作，下班还要赶着归去 带娃。只有亲身经历过的才知道，既要上班，晚上又要带娃有多辛苦。
面对这样庞杂 的生活和工作，妈妈们不仅是从心理，更多的是身体健康上受到了极大的挑战。所以职场妈妈们一定要加倍 注意自己的营养弥补 。 本文来自东方前沿网
职场妈妈面对主要的几大健康问题 copyright www.qqlingdiw.cn
职场妈妈所需要面对的健康问题，其实大多来源于忙碌。因为有了孩子之后，需要很好的协调家庭和工作之间的关系。所以往往休息的欠好 。也因此会引发一系列的问题。 本文来自东方前沿网
首先就是抵抗 力下降的问题。休息时间不敷 ，除了会影响脑神经的一些运作外，其实对于整个身体内排泄 都有直接的影响。而症状表示 最为直接的，就是涌现 容易伤风 、生病等免疫力下降的问题。另外，睡眠不敷 除了会带来身体疲劳感，同时，对女人而言，外在上，脸色也会越来越差。皮肤也会因此涌现 干燥、失去弹性、出油严重等问题。而身体内部不仅免疫力低下，许多 妈妈们还会涌现 肠道功能 变差，经常便秘等问题。虽然看似不是什么大问题，妈妈们往往都邑 选择忽视，但历久 以往就容易拖成大问题。 www.qqlingdiw.cn
职场妈妈该怎么吃？ www.qqlingdiw.cn
面对这些问题，职场妈妈们在生活中照顾宝宝的同时应该如何加强自己的营养呢？ www.qqlingdiw.cn
1、能量 copyright www.qqlingdiw.cn
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妈妈们面临诸多杂事，也得给身体提供足够的能量，这是抵抗 一些疾病的最基本的包管 。特别是早餐和中餐，能量的足够摄入是包管 一天生活开始的最原始动力。当然，有些妈妈们想要恢复或者坚持 身材，所以会有所意识的减少每餐的饮食摄入。不过 ，妈妈们，每天都这么累了，千万不要在这个时候选择节食，特别是早餐和中餐的量。不想胖的话，可以选择晚餐少吃一些精白米面，加一些粗粮纤维含量高的食物。
2、优质卵白 质 www.qqlingdiw.cn
我们在存眷 食物总量的同时，也要注重食物的质量。而食物营养的质首先就得包管 优质卵白 质的摄入。想要提高免疫力，抗体是必弗成 少的武器。而优质卵白 质是身体形成抗体的基础。富含优质卵白 质的食物包孕肉、蛋、奶和豆制品。
3、益生菌、膳食纤维
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想要恢复肠道功能 以及缓解便秘问题，日常中吃些益生菌以及有意识地增加饮食中膳食纤维的摄入，特别是可溶性纤维的摄入。像苹果、燕麦、全麦面包、西兰花等都是不错的选择。
4、维生素、矿物质 东方前沿网
当体内缺乏维生素C时，身体的抗沾染 能力会下降，身体不仅容易感到 疲劳，并且 还会导致炎症回声升高。一方面，维生素C与抗体的合成有关，如果维生素C缺乏，偶遇沾染 时会影响抗体的生成，影响抗病力。另外，从治疗角度而言，疲劳或者患病的身体，在与疾病对抗 时，身体会产生 活性氧。如果没有更多的抗氧化成分来掩护 和修复身体组织，那么这些活性氧对身体组织可产生 破坏。有类似功能 的如维生素E、花青素、类黄酮、胡萝卜素等都是抗氧化物质。人人 在日常购买 蔬菜和水果时，有意识的选择新鲜，多彩的就好了。
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另外，职场妈妈们可以弥补 些钙和镁。补它们的主要目的，是因为钙和镁有一定的抑制神经系统过于兴奋的作用。比如 在睡前喝一杯温牛奶，在一定水平 能赞助 缓解失眠问题，赞助 妈妈们拥有一个良好的睡眠。 东方前沿网
（通讯员：林惠芳） 本文来自东方前沿网
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症结 词：维生素,卵白 质,益生菌,免疫力,营养 copyright www.qqlingdiw.cn
