原题目 ：你胖不胖？运动量够吗？5组数据答复 你 东方前沿网
焦点 提示：减肥的时候除了体重秤上的数据还有其他其余 数据，看看到底有哪些呢？减肥不克不及 光看体重秤上每天变来变去，这个不是最好的减肥方法 ，看看下边这些你没注意到的数字。
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心率
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这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。那么运动时达到 若干 心率或强度多大能力 有效减肥呢？通常应在最大心率(即MHR，其计算办法 是220-你的年龄)的60%-75%。
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比如 ，一位30岁的朋友，最大心率为220-30=1900则190X60%=114-190x75%=145，即心率坚持 在114-145左右的锤炼 才有效并平安。 www.qqlingdiw.cn
由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜。对于初习者通常可坚持 在60%-65%MHR即可。
BMI值
即用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是国际通行的权衡 胖瘦以及健康水平 的标准 。判定自己目前是属于体重正常、超重照样 肥胖，要同时结合腰围。依据 世界卫生组织的界说 ，BMI指数是用体重除以身高的平方得出的数字，成人的BMI数值处于18.5-24.9之间属于正常，在25-28之间则是超重，跨越 28即是肥胖。
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有研究注解 ，BMI数值在22.6-27.4之间时死亡风险最低。 本文来自东方前沿网
尽管许多 健康专家都推荐使用BMI计算理想体重，然而，由于BMI并没有考虑肌肉含量，因此，也有专家对BMI指数并不认同，而是推荐使用腰臀比来计算理想体重。
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其实，想了解自己的发胖指数也不难，从掌握身体脂数开始就可以了。因为，体脂率反应 了人体内脂肪含量的若干 以及肥胖水平 。一般来说，男性体脂率约在10-20%之间则为正常，女性体脂率约在17-30%之间，为标准 情况。 东方前沿网
氧气
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氧气是有氧运动减脂的症结 所在。在运动时必须 包管 足够的氧摄入量，但这并不是说在运动的进程 中坚持 深呼吸就能包管 氧的摄入量。 copyright www.qqlingdiw.cn
因为吸入氧气的量和吸入空气的量并不恒定对应，所以最好在通气良好的室内做有氧运动。 东方前沿网
运动总量 www.qqlingdiw.cn
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既然下定决心开始向着变瘦前进，那么每天充分 的运动量肯定少不了咯。运动的总量很洪水 平 上决定了你的热量消耗，起码每天的走路步数不克不及 少于一万步吧。跑步不克不及 少于三公里吧，其他诸如卷腹、俯卧撑什么的也别偷懒，该做的都做起来，不努力你怎么知道自己行不可 ？即不想动又想变瘦不想变胖，要是真有这么幸福的事情请……一定要告诉 我啊！
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睡眠质量 本文来自东方前沿网
有小伙伴可能会问：我减脂还会跟睡眠质量有关系？答复 是：废话！减脂是一个历久 的、健康的进程 ，任何的不良生活节奏都有可能导致减脂效率低下，甚至造成反效果。 内容来自www.qqlingdiw.cn
睡眠不足或者睡眠质量差都邑 降低脂肪的代谢速度，使脂肪更容易蓄积在体内，特别是经常睡眠不纪律 导致内排泄 紊乱的朋友们，在你们调剂 好健康的睡眠之前，先别急着想减脂了。
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症结 词：减肥,瘦身,如何减肥,运动,体重,睡眠,体脂率,健康
