减肥吃淀粉,别人胖了我不胖!想学的进来看看

2022-07-10 20:29

原题目 :减肥吃淀粉,别人胖了我不胖!想学的进来看看

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焦点 提示:减肥到底应不该 该吃淀粉类食物,减肥的姐妹们一建都 遇到过这个问题:不敢吃淀粉类的食物,因为怕胖!那么,对于减肥的宝宝们来说淀粉真的有那么可怕吗?

减肥到底应不该 该吃淀粉类食物,减肥的姐妹们一建都 遇到过这个问题:不敢吃淀粉类的食物,因为怕胖!那么,对于减肥的宝宝们来说淀粉真的有那么可怕吗?

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真相真的是这样的吗?

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像土豆啊、地瓜啊、糙米啊虽然也都是淀粉类的食物,但他们都是未经加工的天然食材,不那么容易被吸收,自己 又含有大量 的膳食纤维,即使是吃了也不会让人发胖!由此可以得出结论:含淀粉类的食物,并不都是会导致肥胖或者不健康的,精制的淀粉类食物才会让其中的糖类更易人体吸收,并直接转化为脂肪,尤其是那些添加油脂类的淀粉食物,如女生们都爱吃的糕点。

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我们的饮食中,应该少吃一些升糖指数高的食物,如面包、米饭、点心等,而最好是多多摄取五谷杂粮类食物。并且 ,用糙米这样的杂粮来取代白米饭,或是白米中加入黄豆、黑豆、红豆等豆类食物,不仅能增加纤维含量,还能够增加卵白 质的营养含量,同时不会发胖哦!也有许多 人问可弗成 以直接拿芋头、地瓜等淀粉类食物直接当主食食用,这是完全可以的,地瓜、芋头的热量低过米饭许多 。例如100克米饭给你提供116大卡热量,芋头只要60克就能提供了。也就是说,同样100克米饭和芋头,可以选择芋头当主食,对减肥也有益,不过 这里指的是纯挚原本的芋头,沾糖那些的不算哦!

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淀粉类食物和白肉类(鸡肉鱼肉)哪个更容易发胖? 东方前沿网

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许多 人的第一回声肯定觉得是肉类更容易发胖,其实是淀粉类食物哦!原因是:淀粉类食物属于高GI食物(即摄取的食物在体内转换成“糖”的比例),这类食物摄入后往往会使血糖上升很快。过高的血糖会刺激胰岛素大量 的排泄 。胰岛素把血液里多余 的糖都邑 储存在肝脏里或者储存为脂肪。并且 ,淀粉类食物,饿的快。没有肉类耐饱,很快会再想吃。相对照而言,鸡肉鱼肉是卵白 质对照高的食物,GI低,抗饿还不容易引起血糖的波动哦!

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减肥期间有什么含淀粉的主食推荐 东方前沿网

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1、现在许多 减肥的姑娘是完全拒绝淀粉的,其实这样是纰谬 的,刚开始确实会瘦,后面一旦恢复碳水的摄入,体重马上就会反弹的,其实可以吃一些饱腹感强又能减脂的淀粉食物哦。例如新鲜的豆类,由于它们的卵白 质含量高,减肥期间用它们部分 替代粮食能赞助 预防卵白 质不足带来的种种麻烦。

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2、红薯、山药、芋头、莲藕等各类 含淀粉的薯类或蔬菜。它们含热量低,又具有饱腹感,可以让你想要填肚子的同时,又能轻松减失落 脂肪。 www.qqlingdiw.cn

4、南瓜含有大量 的果胶,与含淀粉的食物混吃,会使碳水化合物的吸收减慢,增加胃内食物排空。 东方前沿网


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症结 词:淀粉,芋头,卵白 质,米饭,发胖 东方前沿网

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