原题目 ：吃不胖的饮食秘诀，只有聪慧 的女人才会这样吃 东方前沿网
焦点 提示：除了肥肥一族无时无刻嚷着要瘦身外，身材标准 的女人们也从纰谬 减肥 事业有所松懈！想让吃进去的食物最大限度且有效的消化吸收，是异常 症结 的，其实只要聪慧 地遵循饮食秘诀，面对餐桌上的各色美食，不再让你如临大敌了……1 提高自身代谢 东方前沿网
在多于4～5小时内不吃器械 ，你体内的血糖值将降低。这样一来，你的身体会渴望摄入大量 的糖分。这会使你产生 疲乏和饥饿的感到 。控制食欲的症结 在于有纪律 地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。这样做更容易让你身体消化吸收，这种方法 使得你的新陈代谢经常处于运动 中，同时使囤积脂肪的可能性最小化。
2 只在该吃饭的时享用美味 东方前沿网
当你面对美食时，先问问你自己是否真的饿了。如果不饿，最好打住，去做些你感兴趣的事情疏散 一下食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了，才可以大快朵颐。不过 ，餐前先吃一点低热量食品，如苹果、黄瓜，对抑制食欲会大有益处。 内容来自www.qqlingdiw.cn
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吃不胖的饮食秘诀，只有聪慧 的女人才会这样吃3 吃个“水亮”早餐
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对减肥者来说，一天最重要的症结 在于“早餐”，研究注解 ，早餐吃得健康、吃得满意的人比那些基本 不吃早餐的人瘦。那是因为早餐赞助 增进 你的新陈代谢，这样你这一天会燃烧更多的热量，早餐绝对不克不及 省。而适度的卵白 质，如瘦肉、鸡蛋，会赞助 你瘦得“水水亮亮”，如果你觉得早晨吃器械 会令你觉得不大舒服，那你可以只吃些水果。 www.qqlingdiw.cn
4 高纤维让你更健康 copyright www.qqlingdiw.cn
富含纤维的食物容易使人产生 饱感，并可以在长时间内坚持 这种感到 。纤维还可以赞助 你维持你的血糖值(血糖使你坚持 精力)，并包管 你的大便有纪律 。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过 ，这些食物的热量最好低于500卡路里，不然 一样会发胖。 www.qqlingdiw.cn
5 优雅地期待 大脑告诉 你“已经吃饱了”
要记住：当你在进食的时候，大脑需要大约20分钟的时间能力 获得 “我吃饱了”的信号。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量，所以优雅地进食，不仅会让卡路里摄取量减少67卡，在并且 在迟缓 进食的情况下，细嚼慢咽可使唾液更好地分化 食物，让食物更容易被消化和吸收，可以防止烧心和胃肠涨气。
6 忘失落 不克不及 吃主食的假话 内容来自www.qqlingdiw.cn
中午摄入的能量占一天中的35～40%，在包管 基础营养的同时，米饭一定要吃，因为在正常食量下，米饭并非令人发胖的食品，并且 米饭中的卵白 质还可赞助 预防减肥 中失落 头发、皮肤暗淡、抵抗 力下降等问题。即便在控制体重的期间，每天也应吃150克的主食，能力 维持正常的生理机能，还可以适当掺入燕麦、小米或糙米等，这些食物纤维富厚 的谷类在体内可抑制糖分或脂肪的吸收，对减肥具有相当效果。
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吃不胖的饮食秘诀，只有聪慧 的女人才会这样吃 东方前沿网7 不拒绝餐桌上的脂肪
所谓清淡，就是最好别吃肉，只吃蔬菜和水果？记住适度控制≠拒绝，放弃 所有动物性食品，放弃 油脂，放弃 盐和酱油，咸菜等等，每天用蔬菜和水果取代 所有的食品，这样的“清淡饮食”历久 下来会缺乏卵白 质和脂肪，造成身体代谢降低，不仅对减肥 晦气 ，还会给健康带来更大的威胁。 本文来自东方前沿网
8 不长胖的甜点时间
甜食跟减肥并非誓不两立 ，只是人人 对于甜食中所含的卡路里过于惧怕，正确的食用甜食不仅不会长胖，还会让我们更健康。空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，并且 很容易在不知不觉中就吃多，所以高热量点心如芝士蛋糕，放在饭后吃对照好，与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会对照少，并且 不容易吃太多。 copyright www.qqlingdiw.cn
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