原标题：举动健身后，该怎么吃？吃错了，大概一天的举动量都白搭了
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焦点提示：只谈健身，不谈饮食，往往就会白搭力气，而达不到想要的结果。时下健身已经成为都会糊口里的重要部门。很多上班族每天呆在电脑前，对康健造成很大的不良影响，不少人都想通过健身来调停，改进身体。可是，只谈健身，不谈饮食，往往就会白搭力气，而达不到想要的结果。
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健身后，我们该怎么吃才气到达我们想要的结果呢？
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健身目标抉择了你该怎么吃 东方前沿网
健身不过乎两个目标，一个是减肥，另一个是增肌。虽然尚有一种佛系健身，就是想闲来勾当勾当，保持身体康健，不发胖，也不消练得像牛那样壮。
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而健身之后怎么吃，对付能不能到达健身目标有很重要的影响，所以千万不要随便吃哦。那么又该如何吃？
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根基原则就是碳水化合物要高于卵白质，碳水化合物热量为方针体重（以磅为单元）的两倍。假设方针体重是150磅（约68公斤），你需要进食300卡的碳水化合物，约150卡的卵白质。健身后的食物或许是这样的：糙米、鸡肉、酸奶、卵白质饮品、香蕉。
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不外，差异健身目标的人得有所调解。 内容来自www.qqlingdiw.cn
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内容来自www.qqlingdiw.cn1 佛系健身 内容来自www.qqlingdiw.cn
对付佛系健身人士来说，只要淘汰热量摄入一般就OK了。所以，佛系健身人士只要在健身后多喝水，吃点蔬果、水果，肚子太饿，吃少量米饭，肉类。
2 增肌健身
肌友们健身后得多增补高卵白低脂食物，以及碳水化合物，好比吃鸡卵白、鸡胸肉、鱼、虾等高卵白的食物。有条件者可以服用卵白粉和增肌粉等营养品。记着哦，碳水化合物也是不能少的，可适当吃米饭、面包等。因为增肌不只需要卵白质，还需要可以增补能量的碳水化合物。 copyright www.qqlingdiw.cn
3 减肥健身 本文来自东方前沿网
这些人健身的目标就是减肥。所以，要制止油炸食品、糕点、高糖饮料等高热量、含糖高的食物。否则的话，有氧举动一小时，一口鸡排就抵消了。尤其是晚上减肥健身的人，尽大概少增补食物。要增补也是以水果蔬菜为主。
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热量均衡就不长胖？
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东方前沿网岂论增肌照旧减肥，脂肪量的节制都相当重要。那么是不是说健身所耗损的热量和用饭所增补的热量相当，就不长胖了呢？还真不是这么简朴。
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健身后的进食时间也相当重要。在健身后的20~60分钟是进食的黄金期。因为在健身进程中，身肌肉里的糖原会被耗损。在健身后的20~60分钟内进食，可以将卵白质和碳水化合物团结起来，增补能量储蓄，并修复你的肌肉。过了这段时间再进食，身体就大概会不太愿意将食物作为燃料规复自身，而很大概留到下一次再用，积攒太多就容易酿成脂肪。 本文来自东方前沿网
所以，你去健身的话，只管带一份能量增补餐去。这样就不会错过黄金期了。
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要害词：健身,卵白质,黄金,脂肪,肌肉,水果 www.qqlingdiw.cn
