原标题：俯卧撑姿势差池，做100个也白搭，这5个细节你有留意吗
俯卧撑是健身房里很常见的一项举动，一直被健身达人们认为是减肥增肌必备。正是因为它的普遍性，许多人做俯卧撑时并没有留意到一些行动细节，以至于达不到练习结果，甚至使本身受伤。 内容来自www.qqlingdiw.cn
下面这5个细节，很多做俯卧撑的人往往就没留意到。
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内容来自www.qqlingdiw.cn俯卧撑的行动说起来不难，起势俯撑在地，身体保持笔挺，双腿略分隔，开始举动，手臂弯曲低落身体，直到胸脯与地面趋近，然后回覆到初始状态，再反复行动。
看似很简朴的行动，实际上许多人都有误解。 www.qqlingdiw.cn
1、 依赖重力 本文来自东方前沿网
俯卧撑不但在于撑，下降也是重要进程。下降时不能依赖重力，让身体本身跌下，要保持肌肉张力，渐渐放下身体，才气到达最好的练习结果。 copyright www.qqlingdiw.cn
2、 行动不完整 www.qqlingdiw.cn
有些人大概为了多凑次数，没有把俯卧撑行动做完整，好比没有下降到胸部趋近地面的位置，或上升时手臂没有到打直的水平。这样做并不能带来练习结果，凑再大都也没有意义。 本文来自东方前沿网
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3、 双手间隔过宽
双手假如间隔过宽，做俯卧撑时肩内收的幅度会被缩小，举动间隔也会变短，使得胸肌无法得到最洪流平的刺激，结果会大打折扣。同时手距太宽会使肩枢纽外展，增加肩膀的压力。 东方前沿网
4、 手掌内旋
许多人做俯卧撑时会呈现手指朝向内部的环境，会发动肩部处于内旋的姿态，继而导致肩胛骨上提，肩部勾当受限，下落时肩枢纽又被迫外展，使肩膀遭受更多压力。所以做俯卧撑时，手指必然要正对前方，而手掌要有一点外旋的浸染力。 copyright www.qqlingdiw.cn
5、 肩部外展太过 东方前沿网
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做俯卧撑时假如肩部外展过大，会使肩部处于不不变状态，容易导致受伤。发起肩部的夹角（手臂与身体的夹角）不要高出45度为好。 东方前沿网
假如能把这些细节做好，练一次俯卧撑对塑形的浸染大概会超乎你的想象。 内容来自www.qqlingdiw.cn
许多人觉得俯卧撑只能练胸肌，其实做好俯卧撑，可以全方位练习上肢肌肉，包罗胸大肌、三角肌、肱三头肌和下背等，同时做俯卧撑进程中也会更换焦点集群，对焦点气力和不变性也有必然的加强结果。
不只健身新手可以通过俯卧撑增强上肢气力，打造胸肌，健身达人也可以利用各类拓展式俯卧撑增强练习结果。不愧为经典徒手行动之王。
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要害词：俯卧撑,肩枢纽,举动,手指,上肢,肩膀 东方前沿网
