晚上什么姿势睡觉瘦腿?睡前八个动作瘦小腿

2022-06-28 20:15

原题目 :晚上什么姿势睡觉瘦腿?睡前八个动作瘦小腿 东方前沿网

焦点 提示:我们睡觉前可以做一些瘦腿运动,可以起到瘦腿的作用。

下面跟着小编一起来看看晚上什么姿势睡觉瘦腿?睡前八个动作瘦小腿。 东方前沿网

晚上什么姿势睡觉瘦腿?睡前八个动作瘦小腿

copyright www.qqlingdiw.cn


晚上什么姿势睡觉瘦腿 www.qqlingdiw.cn

晚上睡觉瘦腿的动作有腿部上引、臀部训练、侧腿训练、拉筋和自行车姿势等。 东方前沿网

1、腿部上引

本文来自东方前沿网

这个动作完全可以在你边看电视的时候边做,然则 要注意质量,做这个动作的时候,重点在于利用你的腿部焦点 肌肉去带动你的大腿抬起,这样就能同时瘦到你的腹部,每一只腿各做20次,然后再换腿做,每边各做3组!

copyright www.qqlingdiw.cn

2、臀部训练

本文来自东方前沿网

晚上睡觉之前,平躺在床上,然后屈膝,双腿稍微的打开,利用你的大腿肌肉将你的上半身慢慢的抬起,如果你想要加强难度的话,可以将你的上半身抬起之后,用你的脚尖点地,此时你会感到 到臀部很紧很酸,腹部也要同时用力,这个动作不仅能瘦腿,并且 还能翘臀哦!

东方前沿网

3、侧腿训练 本文来自东方前沿网

身体呈侧卧姿势躺在床上,你可以在旁边放一个德律风 ,然后双腿并拢,稍微的屈膝,然后将上方的腿部分 向上开启,如图所示,做了20次之后,再换腿做,你在做这个姿势的死后,也许会觉得很男,然则 练习一段时间,之后,你的大腿内侧肌肉就会变得很紧实。 copyright www.qqlingdiw.cn

4、拉筋

东方前沿网

拉筋是最简单有效的瘦腿动作,你在做完上面几个动作之后,可以稍微的将腿部拉伸一下,这样就能舒缓你方才 紧绷的肌肉,同时也能防止肌肉腿的产生 哦! www.qqlingdiw.cn

5、自行车姿势

www.qqlingdiw.cn

晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿离开 大约80度,然后合上,再离开 。一共离开 80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

内容来自www.qqlingdiw.cn

6、睡觉 copyright www.qqlingdiw.cn

你没有看错,睡觉也是一种腿部减肥办法 。相关专家介绍,睡觉除了能赞助 有效减肥还可以赞助 有效瘦腿,只要你调剂 一下睡觉的姿势,或在双腿的下面垫一个垫子,且使腿部高于心脏即可。这样可以有效减少小腿的累赘 ,从而起到瘦腿的作用。 内容来自www.qqlingdiw.cn

7、按摩瘦腿 东方前沿网

此种腿部减肥办法 的减脂原理是:通过对腿部穴位的直接按摩可增进 腿部的血液循环以及淋巴系统循环,从而增加新陈代谢的速度,赞助 体内毒素的排出,进而可起到消除腿部浮肿的现象。另外,腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的排泄 状况。因此,有腿部减肥需求的MM千万不要错过此种减肥办法 哦! copyright www.qqlingdiw.cn

睡前八个动作瘦小腿

copyright www.qqlingdiw.cn

1.站姿抬腿:站立双手叉腰,向外抬腿约60°,落下时,脚不着地。每天3组,8-12次/组刷爆朋友圈的八个瘦腿动作,快速拥有大长腿就是如此简单!

本文来自东方前沿网

2.蹬自行车:平躺抬起双腿,空中做蹬自行车动作,坚持 均匀节奏。每天3组,8-12次/组。

copyright www.qqlingdiw.cn

3.单侧箭步蹲:站立单腿大迈步,屈腿下蹲,膝盖朝脚尖偏向 运动,左右腿切换。每天3组,8-12次/组。 东方前沿网

4.侧卧抬腿:侧躺抬起右腿,伸直尽量向上,上半身坚持 稳定,向下时,腿不完全放下。每天3组,8-12次/组。

copyright www.qqlingdiw.cn

5.下蹲踢腿:直臂脚尖撑地,身体呈斜板,大腿带动小腿,向前跳,坚持 身体稳定。每天3组,8-12次/组。 www.qqlingdiw.cn


6.俯身平板开合跳:屈臂俯身撑地,不要塌腰,腿部收紧开合跳。每天3组,8-12次/组。 copyright www.qqlingdiw.cn

7.仰卧腿分合:平躺双腿抬起90°,然后双腿向外打开做分合。每天3组,8-12次/组。

www.qqlingdiw.cn

8.V型屈腿:小臂脚尖撑地,身体呈V型,屈腿向下,膝盖不完全着地,身体坚持 稳定,重复上下。每天3组,8-12次/组。

www.qqlingdiw.cn


原题目 :晚上什么姿势睡觉瘦腿?睡前八个动作瘦小腿 东方前沿网

症结 词:瘦腿,睡觉瘦腿,如何瘦腿,肌肉,瘦小腿,瘦大腿,腹部,减肥 东方前沿网

分享到:
收藏
相关阅读