原题目 ：游泳减肥办法 大全！解锁夏季减肥新姿势 东方前沿网
焦点 提示：夏天来了，MM们又想到了适合夏天的游泳减肥办法 ，然则 又苦于没有专业的指导，怕适得其反，现在下面有让MM们安心的游泳减肥的办法 。还在等什么？随着夏天的到来，游泳减肥又将掀起一阵风波 ！还不赶紧 学习这些知识就out啦！
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许多 MM想问：游泳具有很好的健体、塑型效果，“游泳不仅热量消耗大，同时还能降低运动对关节的磨损。然则 普通人在游泳锤炼 后许多 却没有起到减肥的作用，有些甚至反弹的厉害，这是为什么呢？
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其实正常来说，在水中能量消耗更大，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。之所以有些人游了泳却没有瘦身，症结 则是因为运动量不足。首先要明白运动与能量消耗的机制。运动进程 中，能量消耗分3个阶段完成，分手 是糖代谢、脂肪代谢、卵白 质代谢，减肥其实是通过脂肪消耗达到 效果。
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游泳要坚持多久，时间太长怎么办
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原来，游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，基本 不会用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的1个小时里，中等强度的运动状态下，能量供给 由糖的有氧代谢提供能量。因此，如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。 东方前沿网
解决办法 ：快慢结合方有效
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许多 人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。然则 对大多半 人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方法 来提高运动效果。 www.qqlingdiw.cn
虽然运动强度对减肥很重要，但不合 年龄段、不合 身体条件的人如果想通过游泳减肥，需制定自己的训练计划，“要因人而异、科学减肥，这样即可以起到良好的运动效果，又可以避免运动过量对身体造成损伤。” 东方前沿网
依照 通例 ，建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人依据 小我 身体状况，选择在800~1200米，并且 要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。 copyright www.qqlingdiw.cn
消耗大多如何防止饮食反弹
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经过测试：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或溜冰 1500米，这也就是游完泳后很快觉得 饥饿的事理 。因此一些人游完泳后完全不控制自己的食欲，使得身体摄入的热量跨越 游泳时消耗的热量，自然适得其反，晦气 于减肥。 东方前沿网
游泳完要一定要注意节食，“游泳之后人们常吃得好、睡得香，这样消耗的热量很快就又补回来了，甚至有时吃的比消耗的还多。因此，一些人发觉 自己游了一段时间泳后停止运动，体重甚至会跨越 原来水平！”因此，游泳不适合那些锤炼 不纪律 的减肥者。此外，游泳后要大量 的弥补 水分和一定的卵白 质，并注意膳食纤维的摄入，因为膳食纤维自己 没有热量，不克不及 被人体消化吸收，但却又可以减少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纤维吸水后可膨胀80～100倍，有助于增强饱腹感。
解决办法 ：泳后餐食应以蔬菜为主 本文来自东方前沿网
膳食纤维主要存在于粗粮杂粮、水果蔬菜和菌藻类中，例如红豆、豌豆、红薯、芹菜、菠菜、卷心菜以及苹果、香蕉等都是富含膳食纤维的食物。因此张教练就建议：“游泳后的一餐应以蔬菜为主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹饪办法 最好为清蒸水煮、凉拌，尽量不消 油。蔬菜量基本不限制。这样就算吃得多点，也不会摄入过多热量。” 东方前沿网
自由泳可塑美腿 仰泳练出小蛮腰
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在通例 的4种泳姿中，那种减肥塑形效果最佳呢？其实无论是仰泳、蛙泳、蝶泳照样 自由泳，它们的减肥效果都很不错，然则 因为不合 的泳姿，肌肉的用力部位也有所不合 ，所以要想有针对性地锤炼 身体某个部位，不妨对号入座选择适合自己的泳姿，，只要看一个专业运动员 的身型，就能知道他是游哪种泳姿的。因为自由泳运动员 一般双腿修长，而蝶泳选手则拥有完美的倒三角身型。”更多推荐游泳减肥姿势
自由泳(重塑四肢线条)： 本文来自东方前沿网
练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长美腿的女士而言，自由泳可以修饰双腿的线条，让腿部看起来均匀优美。 copyright www.qqlingdiw.cn
蝶泳(倒三角身形)： 东方前沿网
