原题目 ：吃高热量食物后，如何快速消脂 东方前沿网
焦点 提示：减肥期间忍不住要去吃高热量的食物又怎么办对于美食，一般人都抗拒不了，可吃了高热量美食后，唯一的效果 就是发胖，但，就是那么奇怪，越是减肥，越是想吃高热量的食物，你会不会这种感到 ？减肥期间，吃了高热量的食物该怎么办？减肥期间忍不住要去吃高热量的食物又怎么办？
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一、减肥期间为什么特别想吃器械 内容来自www.qqlingdiw.cn
因为你们大多半 的人一说要减肥，就吃得异常 少，甚至不吃主食不吃肉？你们的身体适应了饕餮饮食，突然间这么粗暴 地看待 它，它绝对会造反，该怎么办呢？
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我们要确定一点，减肥一定是需要合理控制饮食的，七分靠饮食，三分靠运动。而我们的目标是既要控制饮食，又不让肚子饿得难受。这时候我们就需要摄入更多的高饱腹感食物。
二、什么是食物的饱腹感
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大多半 人吃器械 的模式是这样的：一旦感到 饥饿，就有吃器械 的强烈愿望；一旦感到 饱了，就不吃了，并且 一段时间内也不想吃器械 。让你不再想吃器械 的这种感到 就叫做食物的饱腹感。 内容来自www.qqlingdiw.cn
对于想减肥的人来说，如果食物带来的饱腹感高一些，就可以延长那个“不想吃器械 ”状态，从而降低总热量摄入，控制和降低体重。
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三、如何判断食物的饱腹感 内容来自www.qqlingdiw.cn
1、卵白 质含量高的食物容易让人饱。研究发觉 ，在含有同样热量的情况下，食物的脂肪含量越高，饱腹感就越低；而卵白 质含量较高，饱腹感就会增强。
2、纤维素含量高的食物也容易让人饱。因为纤维素比重小、体积大，吃下去后明显填充胃腔，并且 需要较长时间来消化。
3、粗拙 、颗粒大、有硬度的食物容易让人饱。实验发觉 ，加工粗拙 、嚼起来有硬度的面包更容易让人觉得饱且维持时间更长。而口感柔软、细腻的面包则不容易让人觉得饱，并且 即便吃饱了，维持的时间也较短。这不仅与纤维素等成分有关，与食物体积以及咀嚼次数都有关。在热量差不多的面包中，粗白面包的饱腹感比柔软白面包和水果面包更强！ www.qqlingdiw.cn
四、高饱腹感和低饱腹感的常见食物：
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1、饱腹感食物：豆类、各类 粗粮、萝卜、土豆、地瓜、鸡蛋、蘑菇等菌类、海带、各类 蔬菜、西兰花、瘦肉类等。
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最好加餐饱腹食物是酸奶、牛奶和豆浆 。它们富含营养物质，可以提供一小时以上的饱腹感。可以作为加餐，在午餐或者晚餐前一个小时吃一份，减缓饥饿感，从而有效的控制你正餐的进食量和进食速度。 内容来自www.qqlingdiw.cn
2、低饱腹感高热量的食物：薯条、果汁饮料、糖、糕点、口感柔软的面包、饼干、蛋糕等。 东方前沿网
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五、吃了高热量食物，如何快速消脂
1、芝士
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芝士在多种西式菜肴、甜品中都是常见的资料 ，虽然它含有富厚 的钙质，但同时有大量 盐分和脂肪，多吃可以导致肥胖、高血压、湿疹、皮肤过敏等问题。吃了芝士后，最佳的解救 办法 是进食乳酸菌，以抑制酵母菌的滋生 。 东方前沿网
2、高淀粉食物 本文来自东方前沿网
摄取过量淀粉质，最终会转化为脂肪。所以吃了这些食物之后吃些苹果醋等，加快消化淀粉质，减少其积存在体内酿成 脂肪。 内容来自www.qqlingdiw.cn
3、高脂食物
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高脂肪和高胆固醇食物影响肝脏健康。因此吃高脂肪食物前不妨吃一点高纤维食物，打私办，赞助 消耗脂肪。 内容来自www.qqlingdiw.cn
4、甜品 内容来自www.qqlingdiw.cn
吃过多糖分会引起暗疮等健康问题。如果吃甜品又无暇做运动消耗糖分，可吃无糖乳酸菌消耗体内糖分。 内容来自www.qqlingdiw.cn
5、酒
酒精伤害肝，还会令身体流失水分和维生素B1。喝酒后必须 大量 喝水，减肥丰胸食品，弥补 水分，并要服用维生素B1。 copyright www.qqlingdiw.cn
6、咖啡 copyright www.qqlingdiw.cn
咖啡内含的**有利尿作用，打私办，令身体脱水。因此，每喝1杯咖啡之后应多喝2杯白开水，以弥补 失去的水分。
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原题目 ：吃高热量食物后，如何快速消脂
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症结 词：高热量食物,快速消脂,脂肪,面包,卵白 质,咖啡,维生素
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