原题目 ：改不失落 4个坏习惯，你减不了肥！不信就亏大了 www.qqlingdiw.cn
焦点 提示：运动减肥，效果不明显，觉得吃的多，其实并不是，那是因为你没吃对。 东方前沿网1) 能量控制
将膳食总热量降低到原来水平的85%左右，再加上有氧运动，可在无饥饿条件下实现热量负平衡，体重稳步下降，以每月下降2~3kg(每周平均0.5~0.7kg)，3~4个月(扣除体重反弹后)下降4~6kg为宜。 copyright www.qqlingdiw.cn
2) 包管 卵白 质等营养素的供给
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纠正“减肥不克不及 吃肉”的毛病 认识，保障生长所需优良卵白 质，多不饱和脂肪酸，卵磷脂，钙，铁等营养素的供给 。可用热植低的食物取代高热植者，如尽量用禽肉，瘦牛肉替代肥肉和肥瘦肉；用牛奶，豆浆 替代甜饮料；用鲢鱼，鲫鱼，鲤鱼替代热值高的沙丁鱼，金枪鱼和青鱼；用鸡蛋，面包替代糖多，油大的甜点心作早餐等。鸡蛋黄的日摄入量不宜跨越 2个，以免胆固醇摄入过多。 东方前沿网
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3) 坚持 一定的食物体积
一定的食物的体积和数量，可以减少心理压力、饥饿感和恐惧感。在减少高糖、高脂、高热量饮食同时，增加豆类、豆制品、茎类蔬菜(如芹菜、小白菜、油菜)、瓜类蔬菜(如冬瓜、苦瓜)等纤维素多，体积大，饱腹感强，热值低的食品摄入。 本文来自东方前沿网
4) 适当饮水是减肥的症结
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在控制饮食进程 中，如果限制饮水量，减体重的速度会对照快。然则 在所减去的体重中，脂肪仅占13%，水占84%;而不限制饮水时，虽然减体重的速度会慢一些，然则 在丧失 的体重中，脂肪将占25%，水为75%，实际的减脂肪量反而更多，减肥的效果会更好。每天要喝七到八杯白开水(2000~2500毫升)。
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症结 词：瘦身,吃啥容易瘦,如何减肥,体重,体重指数,脂肪,营养素,卵白 质
