原题目 ：超有效的减肥餐，让你3天立马瘦一圈 www.qqlingdiw.cn
焦点 提示：减肥除了运动外，还需要注意饮食，很好的支配一日三餐，能力 健康瘦身。下面就为人人 推荐超有效的减肥餐，让你3天立马瘦一圈。 copyright www.qqlingdiw.cn
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一、3天白粥 www.qqlingdiw.cn
减肥食谱减4-6斤
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这款食谱是对照健康的清肠排毒食谱，要求三天都以白粥为主食(尽量煮稀一些)。有毅力的人不妨一试。 内容来自www.qqlingdiw.cn
Day 1
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早餐：白粥，一个馒头午餐：白粥，一只白煮蛋晚餐：白粥，一碟炒菜 东方前沿网
Day 2 本文来自东方前沿网
早餐：白粥，一个芝麻包午餐：白粥，一只白煮蛋晚餐：白粥，一碟炒菜 东方前沿网
Day 3 www.qqlingdiw.cn
早餐：白粥，五块克力架饼午餐：白粥，一个提子麦包晚餐：白粥，一碟炒菜 www.qqlingdiw.cn
二、西式3天 本文来自东方前沿网
减肥食谱瘦9斤 copyright www.qqlingdiw.cn
如果你不嫌麻烦，还可以测验考试 一下以下3日瘦身食谱。它的食材搭配对照多，既均衡了营养，又能控制总热量， copyright www.qqlingdiw.cn
Day 1 本文来自东方前沿网
早餐：西柚半个，花生酱三茶勺，面包一片，咖啡一杯。
中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片，咖啡或茶一杯。 内容来自www.qqlingdiw.cn
晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆十棵，红葡萄十粒，苹果一个香草冰淇淋一杯，茶或咖啡一杯。
Day 2 本文来自东方前沿网
早餐：香蕉半根，煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。 www.qqlingdiw.cn
中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。 本文来自东方前沿网
晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯。 本文来自东方前沿网
Day 3 东方前沿网
早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。 本文来自东方前沿网
中餐：煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。 www.qqlingdiw.cn
晚餐：吞拿金枪鱼一罐(矿泉水或纯净水浸泡)，白菜花泰半 棵，香蕉半根，红葡萄十粒，香草冰淇淋一杯。 www.qqlingdiw.cn
西式减肥注意事项 东方前沿网
1、每日饮清水五杯，(早中晚各一杯，三餐中间各一杯)除此以外不克不及 饮水或进食其他器械 。 copyright www.qqlingdiw.cn
2、生食只能白煮，用盐和白胡椒粉调味，弗成 用其他。 本文来自东方前沿网
3、依食谱顺序 ，弗成 乱用或其他取代 品。
4、咖啡或茶不克不及 加糖或加奶。 东方前沿网
5、配方考虑了营养搭配和化学作用，弗成 任意更改。 本文来自东方前沿网
三、三天普洱茶 本文来自东方前沿网
减肥食谱 东方前沿网
1、早餐：烤全麦吐司一片、水煮蛋一颗、脱脂牛奶一杯、普洱茶一杯
2、中餐：脱脂牛奶一杯、蒸煮的鱼肉(等量的鸡胸肉亦可)、水煮青菜、水果一颗(苹果、蕃茄)、普洱茶一杯
3、晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类
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注意：三天都是这样吃，通常实施3天可瘦4-6斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。 www.qqlingdiw.cn
温馨tips：快速减肥食谱仅适合那些想临时抱佛脚的女人使用，虽然短期效果不错，然则 极易反弹，并且 不宜历久 食用，不然 会涌现 营养不良。如果你想一直都有一个迷人的好身材，照样 从日常点滴做起吧。
如果一直都吃得许多 ，不要一下子节食断食，可采取 递减法，一日三餐减去50克。逐步将每天主食控制在2500克左右(大约一碗半)，并用粗粮取代 精米，养成吃七八分饱的习惯。
菜可采取 瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等;对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各类 动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。
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症结 词：减肥餐,瘦身,如何瘦身,咖啡,食谱,早餐,普洱茶 东方前沿网
