原题目 ：简单收腹操，让你拥有华丽 丽的小蛮腰
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焦点 提示：许多办公室的白领原来 身材很好，可是由于长时间坐在办公桌前工作，小肚腩很快就会突显出来，这也已经成为大多半 漂亮女孩的心病。小编教你一套简单易学的收腹操，如果人人 能够坚持锤炼 ，那么就能轻松拥有华丽 丽的小蛮腰哦！腰上一圈圈多余 的赘肉，让你的腰部看起来就像是个游泳圈，想要消除这些赘肉，小编今天为你带来一款收腹操，只要照做，就能帮你收紧腰部，变性感小蛮腰哦！
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推接健身球 东方前沿网
目标：肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部 东方前沿网
1、 站立，两脚打开，比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。
2、 下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，双手握起球。 东方前沿网
3、 从下蹲姿势站起来，同时把球往空中扔出70厘米高。 www.qqlingdiw.cn
4、 接球，马上下蹲，把球放在地上。 东方前沿网
5、 做10次。 东方前沿网
轻扔健身球 www.qqlingdiw.cn
目标：手臂、二头肌和腹部 东方前沿网
1、 站立，距离墙50厘米远。双脚打开，与肩同宽。膝盖稍稍弯曲，收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球。
2、 稍稍弯曲手肘，上半身转向右边，球投向墙壁，再接住。
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3、 做15次，换边重复。 本文来自东方前沿网
摇摆健身球 copyright www.qqlingdiw.cn
目标：手臂、三头肌和腹部肌肉 东方前沿网
1、 站立，双脚打开，比肩稍宽。膝盖稍稍弯曲，握住球。 copyright www.qqlingdiw.cn
2、 下蹲，手臂放在身后，球在两手臂之间摇摆移动。站立，向身体前面和头顶位置推球摇摆。 copyright www.qqlingdiw.cn
3、 做20次。
伸展二头肌 www.qqlingdiw.cn
目标：二头肌、腹部肌肉和臀肌
1、 站立，双脚打开，与肩同宽，在头顶上方握住球。
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2、 下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，在身后弯曲手肘，手臂放在耳后。
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3、 站立，同时把球放回在头顶上方。 www.qqlingdiw.cn
4、 做15次。 东方前沿网
平躺举腿
目标：腹部肌肉、下半背和臀部
1、 仰躺在地面，瘦腿并拢伸直，两手握住球。手肘弯曲，放在耳朵旁边。手臂高举过火 。
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2、 收紧腹部肌肉，双腿向空中举起。 东方前沿网
3、 慢慢放下腿部，双腿并拢并伸展，放低至离地面25厘米左右的时候，重新举起双腿。 www.qqlingdiw.cn
4、 做20次。 本文来自东方前沿网
悬挂伸腿举 内容来自www.qqlingdiw.cn
目标：下腹部 东方前沿网
A：身体悬挂在单杠上，两手距离大约是肩膀的宽度，收紧臀部，所以身体从头部到臀部形成一条直线。 copyright www.qqlingdiw.cn
B：两腿和背部坚持 伸直，慢慢地举起两腿，使之与地面平行。
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C：慢慢地放低双腿，做4-6次。 东方前沿网
当你举起两腿的时候，不要摇摆，只让它随着惯性力运动。 内容来自www.qqlingdiw.cn
收腹的其他好办法
1、按摩消耗热量法：将双手伸直，互相交叠在肚脐上，大拇指交叉后，将掌心瞄准 肚脐部位，男士的左手在下，女士的右手在下。稍微吸气后收小腹，用双手顺时针揉36圈，这样既赞助 了肠胃蠕动，同时还会让摩擦后的腹部脂肪快速燃烧，达到 消耗热量的效果。
2、拍打除脂肪法：将双手的手指自然张开，然后轻轻地拍打自己小腹隆起的处所 。拍打时就像拍婴儿吃饱的背部一样。如果用空拳拍打小腹最肥胖的处所 ，减肥的效果会更好。
3、吸气瘦小腹法：将双手抱住小腹隆起的处所 ，首先要快速用力地吸气，吸气的同时双手尽量向上提，吐气时放松下来。如果用拍打办法 再配合吐纳气法的话，效果会更好。但这种办法 激烈时就像突然要跑100米一样，吸入的氧气太多有眩晕的感到 ，最好量力而行。
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4、揉捏去肥肉法：让双手微微张开呈龙爪状，然后轻轻揉捏小腹隆起的处所 。小腹右上方的处所 是肝胆，而脾胃在小腹的中间，当你揉捏肝胆部位时，去除脂肪的效果对照好。揉捏脾胃部位时去除肥肉的效果对照好。 东方前沿网
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症结 词：收腹操,小蛮腰,瘦腰,腹部,肌肉,膝盖,肩膀,脂肪,女孩,健身,减肥 本文来自东方前沿网
