原题目 ：做不了卷腹没关系 ，试试简单的真空收腹吧
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焦点 提示：卷腹是一种很普遍的腹部运动，对于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，卷腹是很好的减肚子运动项目。有许多 身体较胖的人照样 觉得卷腹太难了，那人人 就再换一种方法 ，试试更轻松简单的真空收腹训练吧。 copyright www.qqlingdiw.cn
想练出腹肌，许多 人的第一回声就是去做卷腹运动，但你知道吗？其实你还有另一个更轻松简单的好法子，那就是真空收腹训练。
这个在健身达人们应该都不会陌生的真空收腹训练真的可以赞助 你获得平坦小腹，增强你对腹部肌肉的控制力，并且 最让人兴奋的是，它没有仰卧起坐那么“要死要活”，特别容易坚持下来，不易涌现 反弹的现象。
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真空收腹训练特别注意： 内容来自www.qqlingdiw.cn
这绝对将会赞助 你获得一个更小的腰围和增加你对腹部肌肉的控制力。
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进行真空收腹训练，首先有一点必须 要注意，那就是只能在空腹的时候做，早上刚起床，以及饭前感到 到肚子饿的时候是两个最佳的练习时机，不要担心 自己会低血糖或者体力不支，这并非激烈运动，并且 能够赞助 缓解饥饿感。并且 这个运动甚至可以有效强化背部肌肉和减缓下背部的酸痛不适。 东方前沿网
那么真空收腹练习到底要怎样做呢？ copyright www.qqlingdiw.cn
首先，你需要先找到正确的锤炼 部位，最简单的办法 是想象自己正要穿上一件异常 紧身的裤子，你需要收紧小腹、有意识地用力将腹部的肌肉推向脊椎，好将自己挤进这件紧绷的裤子中。请记住这种用力的感到 和锤炼 的肌肉部位，赞助 你可以用呼吸就瘦下肚子和紧实腹部肌肉。
真空收腹训练其实是一种呼吸训练，首先用鼻子徐徐 深吸一口气，然后慢慢从嘴巴吹气，做的时候，要想象每一次吹气，胃部都邑 异常 贴近后背，像是在用力将肺部最后一点空气都排出的感到 ，让肚子向内凹陷，然后屏住呼吸至少4秒，接着放松深呼吸，调剂 姿势重新进行方才 的动作。 东方前沿网
刚开始的时候每次做5回，然后逐渐加强到10回，中间坚持 腹部凹陷的停马上 间可以慢慢增长，如果实在忍受不了，可以小口吸气。 www.qqlingdiw.cn
除了站立之外，躺在床上或者是倒立的姿势都可以做，然则 难度会不合 ，快点试试看吧。 本文来自东方前沿网
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