原题目 ：女人多吃5种食物有助排毒
在生活中，人体总会摄入或产生 一些对人体健康有损害的物质，这些物质在新陈代谢中不克不及 很好地排除就形成了积攒在人体体内的垃圾。俗话说，药补不如食补，常吃一些具有排毒功能 的食品，赞助 清理体内垃圾，会有意想不到的利益 。 本文来自东方前沿网
1.全谷食物
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燕麦、糙米等全谷食物含有富厚 的水溶性膳食纤维，能够有效降低胆固醇、清洁肠胃、调节血糖，还能赞助 肠道代谢一些致癌物质。另外，这类食物加工少，营养也更富厚 ，但口感却一般，因此搭配很重要。蒸米饭时可以加点糙米，煮大米粥、打豆浆 时加一把燕麦，既能让营养升级，口感也更好。 东方前沿网
2.豆类
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豆类中含有大量 非水溶性膳食纤维，能够减少食物在肠道内的停留时间，预防便秘，降低结肠癌风险。黄豆、黑豆等豆类中含有富厚 的卵磷脂，它是分化 油脂的“高手”，能增进 脂肪代谢。专家建议，谷类和大豆混着吃，其卵白 质利用率可提高到73%，与肉相当，比单吃一种卵白 质利用率要高。
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女人多吃5种食物有助排毒 内容来自www.qqlingdiw.cn3.海带、黑木耳等菌藻类食物
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这类食物含有大量 植物胶原成分，能有效增进 体内废料 排出，减少便秘，清洁肠道，是人体新陈代谢的好副手 。海带岂论 煮汤、炒或凉拌，味道都不错，烹调时放几滴醋，不只 可以调味，还有益于钙的吸收。 www.qqlingdiw.cn
4.洋葱
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肠道中益生菌和致病菌共存，当致病菌打败益生菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘、腹泻等多种问题。为了给肠道内的益生菌弥补 养分，刺激其增长，要多吃富含低聚糖的食物，洋葱则是优质选择之一。此外，吃洋葱还可以预防癌症、降低胆固醇、增强血管弹性。研究发觉 ，生吃洋葱保健效果最好，可以凉拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油腻的食物时，搭配生洋葱能解油腻。 东方前沿网
5.十字花科蔬菜
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西兰花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一种植物化学物质——异硫氰酸酯，不只 有助于清除肠道垃圾，还能抗癌。为了最大化地保存 营养，专家建议，这类蔬菜最好不要长时间烹饪，西兰花可以清炒，或焯一下凉拌。 东方前沿网
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症结 词：肠道,洋葱,益生菌,人体,排毒 www.qqlingdiw.cn
