原题目 ：驼背耸肩没气质？这几个拉伸动作帮你解决 内容来自www.qqlingdiw.cn
焦点 提示：驼背耸肩，看起来特其余 不美不雅 ，特别是胖人，整小我 看起来会加倍 的臃肿，那么如何改良 这个问题呢？www.qqlingdiw.cn
胸部拉伸 copyright www.qqlingdiw.cn
找一个凸出的墙角，将你一侧的手臂水平搭扶墙上，转动、前倾身体，将搭扶墙壁一侧手臂向后延伸，使拉伸一侧胸部有明显拉伸感，配合呼吸，呼气时迟缓 将胸部向前推出，坚持 30秒，休息，重复进行3次，换另一侧进行。严禁使用弹震式拉伸。
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按摩球胸部放松 copyright www.qqlingdiw.cn
除了拉伸以外，使用一个网球，棒球进行胸部深层组织按摩可以赞助 恢复胸部肌肉灵活性。双手拿着网球或者按摩球，慢慢在胸部滚动，当移动球体时，在感到 到紧张部位适当施加压力，停顿5～10秒，逐步迟缓 一一进行松解，每边进行3次，每次连续 1分钟左右。 www.qqlingdiw.cn
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下斜方肌训练 本文来自东方前沿网
Y字训练：双侧手臂与身体中线夹角约60°，坚持 下颌收紧，12次为一组，共3组。在作此训练时，上斜方肌要放松。 www.qqlingdiw.cn
Y字训练可以加强下斜方肌肌肉力量。 东方前沿网
肩胛提肌的拉伸
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对于肩膀中间凌驾 来一块的耸肩体态来说，肩胛提肌要做拉伸。对于一侧的肩胛提肌要做屈曲颈部，向对侧侧偏颈部，并向对侧旋转头部。感到 到张力就可以坚持 15秒，共2组。
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症结 词：瘦身,如何瘦身,如何改良 驼背,胸部,颈椎,耸肩,驼背,气质,赘肉
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