原题目 ：减脂之前，这4个常识一定要知道！不然 只会越减越肥
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焦点 提示：减肥不但 是练起来，在练之前你要知道一些很基础的事情，这样能力 达到 最好的效果。减肥是个力气活，劲使对了，可以达到 好的效果，今天小编就带人人 了解下减脂基础的事。
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知道自己需要若干 热量
对于减脂的健友，无非就是制造热量缺口，“热量消耗＞热量摄入”，但不少健友还只停留在知道的田地 ，并没有实际操作。 内容来自www.qqlingdiw.cn
想更好的减脂，一定要知道自己也许 的日常热量需求，网上搜索一下“基础代谢计算器”就可以算出日常所需的热量。
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以后吃食物的时候也可以在“食物营养成分表”查热量，虽然都是大约值，但这些大约值是你必须 知道的偏向 ，不然 每天摄入远大于日常所需也就谈不上减脂了。
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另外，吃零食喝饮料的时候也要看一下食物热量，看完可能就不会买了了。 内容来自www.qqlingdiw.cn
没有可能局部减脂 www.qqlingdiw.cn
是的，切实其实 没有。要想哪里瘦，必须 全身性的减脂。那种做某个运动哪里就瘦指哪打哪的神话也不存在。如果腿粗全身也不瘦，那就只能考虑全身减脂。如果全身皮包骨只有腿粗，那属于进阶问题，已经不是减肥领域 ，而是改良 体型的问题，不要想躺在床上蹬几下就能有小细腿。
减肥绝不挨饿
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正因为是减肥，才要吃好吃饱。追求木乃伊身材的就不消 看了。叫嚣一定要160cm40kg的也不消 看了。你们继续饿着吧，有本领 一辈子也别吃饭。一天10个苹果还饿到半死胃泛酸，为什么不动动脑筋好好运用热量配额，设计丰硕美味的减肥餐吃得舒舒服服？ copyright www.qqlingdiw.cn
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有氧要做，但不要多
许多减脂的健友都认为减脂需要做许多有氧，但真正高效的减脂方法 是力量训练搭配有氧，并且 有氧并不是简单的拼命跑，也并不是时间越长越好。
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减脂期间有氧的时间不要过长，一般30分钟左右即可，然则 这30分钟尽量包管 高效率，不要休息，并且 坚持 较快速度。 东方前沿网
如果基础较差可以从小强度的有氧开始，强度低则可以把时间延长，等体重减少一些再开始测验考试 大强度的训练，这不只 利于坚持，也会对关节起到掩护 。
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症结 词：瘦身,如何瘦身,怎么瘦身,减肥 东方前沿网
