原题目 ：“马甲线”能转变 你的人生！4个虐腹动作赶紧做
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焦点 提示：女生身材好的标准 是什么，不过 百的体重，丰胸翘臀吗？并不是，想要身材好，先从马甲线开始。胸大不足以叫什么身材好，屁股翘也不叫，那到底什么是身材好，有马甲线~对所有女性来说，最容易囤积脂肪的部位，却让你练得没有多余 赘肉，获得 的不仅是男性的倾慕，也会拥有无数女生的夸奖 。 www.qqlingdiw.cn
网上经常 看到“马甲线”三个字，那么你知道马甲线是什么吗？马甲线其实就是女生肚脐两旁的两条肌肉线条，像穿了马甲一样凹下去，所以被称为“马甲线”。现在许多 女星、达人都在练马甲线，已经形成了新的美腹潮流 。以前许多 女性一提到长肌肉就怕，但现在潮流 变了，光拥有小蛮腰还不敷 ，“马甲线”才是美和性感的标记 。
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如何练出马甲线？ 东方前沿网
揉腹动作 内容来自www.qqlingdiw.cn
揉腹动作和按摩动作异常 相似，其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的针对性加倍 强，同时需要身体其它部位的配合。
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具体的做法是：首先，原地站好，不要把你的双腿离开 ，而是将它们并拢起来，放松身体。然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手坚持 这个姿势贴住胸手下 方位置。接下来是具体的揉腹运动，双手从方才 的位置开始，向腹部偏向 做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。 copyright www.qqlingdiw.cn
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撑地伸腿 www.qqlingdiw.cn
准备瑜伽垫，前臂撑地，让前臂和上臂呈90度，脚尖点地，身体呈一直线，臀部稍微抬起，收紧腹部，停留3秒钟（瑜伽垫可避免手臂受伤）。
坚持 左脚尖点地的状态，把右脚往上抬，停留5秒后，换脚做同样的动作。重复上面两个步调 的动作12-15下为1个回合，共做3个回合，这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力。
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坐椅抬腿 内容来自www.qqlingdiw.cn
准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分 ，两手放于椅面两侧以坚持 身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾。 www.qqlingdiw.cn
收紧腹部后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回做10-12下为1个回合，共做3个回合。 www.qqlingdiw.cn
仰卧交替法
先让身体平躺在地面上，双手握紧放到脑后，双脚往上抬起，涌现 90度弯曲状，小腿伸直绷紧，再用双手的力量把头部徐徐 抬起，然后身体转往右侧，伸直左脚，接着回到最初状态，换另一边练习，重复动作15次，练习5组。
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症结 词：瘦身,马甲线,如何瘦身,腹部,肌肉,身材,前臂,瑜伽,脂肪,丰胸,体重,赘肉 本文来自东方前沿网
