有助于弥补 能量
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2.肉蛋奶 copyright www.qqlingdiw.cn
也是早餐必弗成 少的一部分
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这些食物富含卵白 质
是身体新陈代谢的必须 品
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3.蔬果
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另可加些沙拉、水煮菜等 本文来自东方前沿网
其含有维生素、矿物质、膳食纤维 copyright www.qqlingdiw.cn
有助维持肠道正常功能 www.qqlingdiw.cn
减少便秘风险 本文来自东方前沿网
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此外 内容来自www.qqlingdiw.cn
据《中国居民膳食指南（2016）》显示 内容来自www.qqlingdiw.cn
我们每周需吃50-70克坚果
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因此建议每天吃10克左右 www.qqlingdiw.cn
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而以下这些特殊人群
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则需要做一些调剂 www.qqlingdiw.cn
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主食+卵白 质+水果 东方前沿网
因工作长时间久坐、看电脑 www.qqlingdiw.cn
建议选择低脂、护眼的食物 东方前沿网
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主食+卵白 质+蔬菜
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小朋友处于生长发育时期
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因此，要注重卵白 质和钙的弥补 本文来自东方前沿网
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充分 的主食+卵白 质+水果 东方前沿网
处于这个阶段的朋友 东方前沿网
生长发育及学习等脑力消耗大 东方前沿网
因此，早餐的热量要包管 充分
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易消化的主食+卵白 质+水果 本文来自东方前沿网
老年朋友因消化能力减弱 东方前沿网
早餐选择应偏向于
低脂、高纤维、易消化的食物 东方前沿网
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所以说
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早餐并非可有可无 copyright www.qqlingdiw.cn
