原题目 ：经常凌晨2、3点醒来，然后很难再入睡？3个妙招学起来，睡个好觉 本文来自东方前沿网
焦点 提示：许多 人知道睡欠好 的危害，比如 涌现 心律不齐、心慌等症状。今天我们反过来，说一下好好睡觉对心脏有何利益 ，以及如何让自己睡一个平稳 觉吧！ 本文来自东方前沿网除此以外，研究人员还发觉 ，零丁 的睡眠行为也会影响心衰风险，影响最大的是日间 是否困倦，心衰风险降低跨越 34%。 内容来自www.qqlingdiw.cn
不过 ，睡眠问题是对照庞杂 的，很难用某一种标准 去归纳总结，尤其是现代社会，许多 人都睡眠欠安 ，也有些人总会在子夜 或凌晨醒来，这些人，原因又各不相同。 东方前沿网
二、为什么总是子夜 或凌晨醒来？
100小我 有100种睡眠情况，原因各不相同，而对于子夜 或是凌晨醒来的情况，这四种原因最常见。 东方前沿网
1.呼吸暂停综合征
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如果夜间频频醒来，有时还伴有大口喘气 、打鼾严重，要留意是否患上了睡眠呼吸暂停综合征，这是一种疾病，也是子夜 醒来最常见的原因。这种疾病不仅无法让人睡好觉，并且 醒来后会头痛头晕，日间 困乏且注意力难以集中。 东方前沿网
如果是涌现 了这种情况，一定要到医院及时采取 不合 的治疗方法 进行改良 。
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2.消化不良
临睡前摄入过多食物也会影响睡眠，尤其是辛辣刺激、油腻感强的食物，过于饱满 的腹胀感会降低睡眠质量，导致夜间频频醒来，历久 如此，也会损害消化功能 。所以，晚上睡觉前不要大吃大喝，如果觉得 饥饿，可以适当喝一杯热牛奶，不仅不会影响睡眠，并且 还有助于睡眠。
此外，含有**的饮料也同样会影响睡眠。
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3.药物影响 内容来自www.qqlingdiw.cn
有许多 药物，如治疗哮喘的氨茶碱、治疗伤风 的麻黄素、治疗抑郁症的抗抑郁药等，都邑 影响夜间的睡眠情况，这种情况一般在停药后会消失，如果历久 如此，可以在不影响治疗的情况下减少药量，但一定要在医生的指导下进行。
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4.焦虑、抑郁 东方前沿网
“一躺在床上，脑子里面总会想许多 事情，思绪无法平静下来”。 内容来自www.qqlingdiw.cn
焦虑、抑郁的人在入睡前，经常 思维异常活泼 ，导致入睡困难或在睡眠中频频醒来，这种情况应当及时寻求专业医生进行治疗，同时，家里人也要积极配合，给患者营造一个宁静 舒适的睡眠情况 。 东方前沿网
事实上，晚上睡好觉日间 能力 有充分 的精力去工作和学习，同时，睡好觉还有助于降低心衰以及其他疾病的风险。那么，有没有靠谱的睡眠方面的建议可以赞助 我们睡一个好觉？
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三、实用睡眠建议，总结给你
BBC纪录片《睡眠十律》分享了一些很实用的睡眠建议，它们都是基于严格的科学测试，并被许多睡眠专家重复 提及，许多 人都反馈效果十分明显。其中，这三个建议异常 重要。
·降低体温 东方前沿网
研究发觉 ，体温降低会让人产生 困意，尤其是临睡前先让体温升高，之后慢慢降低，睡意来得异常 快。因此，睡前泡脚或是睡前洗热水澡，都能达到 快速入睡的效果，但要记住，岂论 是泡脚或是洗热水澡，时间都不宜过长。
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·解决打鼾问题 内容来自www.qqlingdiw.cn
睡觉打鼾是因为呼吸时喉咙、口腔和鼻内软组织都产生 了振动，《睡眠十律》中给出了解决办法 ：用湿润条防止舌头伸向口腔后部，减少口腔内软组织的振动。但如果打鼾问题对照严重，最好去医院看医生，临床上有专门治疗打鼾的办法 。
·记录睡眠时间
完成正常的睡眠一般有五个阶段，分手 是：1.昏昏欲睡；2.轻度睡眠；3、4.深度睡眠；5.做梦阶段，每个阶段时间连续 在90分钟左右，一晚上会经历4-6个周期。因此，如果睡眠质量较差的人，可以使用智能手环或app记录睡眠时间，找到自己睡眠的最佳时间段，以此提高自己的睡眠质量。
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晚上拥有一个好睡眠，与日间 的精神状态息息相关，找到自己失眠的原因，对症解决，是重获好睡眠的症结 。
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参考资料：
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