原题目 ：站着就能瘦腰！4个动作急甩赘肉立显小蛮腰 东方前沿网
焦点 提示：想要夏季衣服穿的悦目 ，首先你得有一个纤瘦的小蛮腰。久坐又不运动，不少MM都有腰粗肚子大的懊恼 。怎么瘦腰减肚子最快最有效呢？想要夏季衣服穿的悦目 ，首先你得有一个纤瘦的小蛮腰。久坐又不运动，不少MM都有腰粗肚子大的懊恼 。怎么瘦腰减肚子最快最有效呢？当然就是运动啦！别一提运动就只知道仰卧起坐，今天跟人人 分享几个站着就能快速瘦腰的运动，一起学起来吧。 内容来自www.qqlingdiw.cn
立位体前屈 东方前沿网
看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。 内容来自www.qqlingdiw.cn
步调 1：双脚自然离开 ，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
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步调 2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个进程 都要坚持 住直立，上身尽量下探，感到 到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感到 到呼吸的急促感。
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步调 3：要达到 自己身体的最大限度，坚持 住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。
背壁压腿
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步调 1：将垫子半数 ，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。
步调 2：左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀手下 压，直到感到 到髋关节在受到拉伸。
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步调 3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，坚持 5个呼吸，徐徐 放下腿部，然后换左腿重复练习。
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后抬腿前屈 www.qqlingdiw.cn
动作看上去相当难，当却是可控的，如果不克不及 平衡，可贴墙练习，或是找人协助 。
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步调 1：身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。
步调 2：腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。
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侧撑抬腿
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这是个借助上肢来离开 双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。
步调 1：从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。 本文来自东方前沿网
步调 2：在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不克不及 做到，也不要勉强。 copyright www.qqlingdiw.cn
步调 3：若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的位置，坚持 五个呼吸，然后换另一侧。 本文来自东方前沿网
腰腹部赘肉聚积 ，除了平时缺乏运动的原因外，跟饮食也有很大的关系。想要快速瘦腰，一定要忌口！多吃新鲜水果和蔬菜，再搭配每日瘦腰运动，你也能拥有诱人小蛮腰哦！
原题目 ：站着就能瘦腰！4个动作急甩赘肉立显小蛮腰
症结 词：瘦腰,如何瘦腰,怎么瘦腰,运动,呼吸,赘肉,腹部,上身 本文来自东方前沿网
