原题目 ：午睡利益 多，但若跨越 时间，3个坏处会悄悄靠近，早知道早受益 东方前沿网
焦点 提示：适当的午睡能够缓解疲劳和压力，然则 控制午睡的时间异常 重要，因为午觉睡太久反而欠好 ，会增加心血管疾病的风险、导致骨质疏松、容易诱发糖尿病等。“明明我已经午睡了，为什么照样 这么累？！” 本文来自东方前沿网
小丽每天都有午睡的习惯，不过 为了便利 ，小丽一般都选择趴在桌子上睡半个小时。 东方前沿网
但让小丽奇怪的是，每次睡醒都觉得脖子酸痛，并且 无论睡多久，疲劳感照样 在。有时特地睡久一点，却越睡越累，小丽也不知如何是好。
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原本午睡是为了能让下午的精神更好，让工作和学习的效率更高，然则 有的人虽然睡了午觉却觉得越睡越累，这是怎么回事呢？
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一、午睡分品级 ，不要跨越 这个时间 本文来自东方前沿网
中国人向来就有午睡的习惯，其实，午睡的利益 有许多 ：揭橥 在《General Psychiatry》的一项研究发觉 ，和没有午睡习惯的人相比，有纪律 的午睡的人思维加倍 敏捷，该研究结果注解 午睡和工作记忆、位置意识以及语言流利度有关。 东方前沿网
午睡还能减少心脑血管疾病的风险，在《Heart》杂志上也揭橥 了项研究，发觉 偶尔午休的人和基本 不午睡的人相比，心力衰竭/中风产生 的风险能降低48%。此外，午睡还可以提高记忆力，改良 心情，适度午睡还有利于老年人的健康。
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南京市中西医结合医院治未病专家副主任中医师徐大成认为，午睡时间的长短不合 ，效果也不合 ，可以将午睡分为五个品级 ： 东方前沿网
纳秒级：10~20秒，有些人因为工作原因中午无法午睡，可以闭上眼睛休息10~20秒，可以达到 快速“充电”的目的。
微秒级：2~5分钟，虽然只有几分钟，然则 对解除疲劳也有一定的效果。 www.qqlingdiw.cn
毫秒级：5~20分钟，这不到20分钟的午睡是异常 重要的，有利于提高短期记忆力，恢复较好的精神状态。
普通级：20~30分钟，如果想要加强历久 记忆，这个级其余 午睡最好，并且 这个级其余 午睡还可以颐养 肝脏。 copyright www.qqlingdiw.cn
懒人级：40~90分钟，该级其余 午睡时间过长，反而晦气 健康。 东方前沿网
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二、睡太久反而欠好
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适当的午睡能够缓解疲劳和压力，然则 控制午睡的时间异常 重要，因为午觉睡太久反而欠好 。 东方前沿网
首先，午睡时间过长会增加心血管疾病的风险。广州医科大学的研究人员进行了一项关于午睡时长与心血管疾病和全因死亡风险联系关系 性的研究，研究结果揭橥 在《Sleep Medicine》，研究发觉 ，和不午睡的人相比，午睡时间大于1小时/天的人增加30%的全因死亡风险，增加34%的心血管疾病风险。 www.qqlingdiw.cn
其次，午睡时间过久可能导致骨质疏松。江苏省中西医结合医院经过流行病学查询访问发觉 ，对于绝经女性来说，午睡时间越长、晚上睡得越晚的，患骨质疏松的风险就越高。这是因为日间 的睡眠时间过长，会使激素排泄 紊乱，比如 皮质醇过高就会导致骨头内的钙不足，就容易产生 骨质疏松。不过 ，午睡时间在半小时内的影响就很小，跨越 1小时风险才会直线上升。 www.qqlingdiw.cn
另外，午睡久了还会增加糖尿病风险。日本专家经过研究发觉 ，跨越 1小时的长时间午睡会大幅增加患2型糖尿病的风险，但午睡时间小于1小时则不会。
三、舒适午睡记住三个“不” 东方前沿网
现代白领上班的处所 基本上都是在办公室，给午睡带来了许多 未便 ，有的人可能也睡欠好 。如果想有舒适的午睡，最好记住三个“不”：
不要直接趴着睡
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