原题目 ：新研究：午睡不跨越 1小时可减缓大脑早衰！跨越 1小时会怎样？
新研究：午睡不跨越 1小时最好，可以有效减缓大脑早衰
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近日，宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的研究称：午睡不跨越 1小时最好，可以有效减缓大脑早衰。研究者表示 ，与每日午睡一小时比较 ，不午睡的人认知能力下降风险要足足增加了4-6倍；与午睡一小时以上的人比较 ，午睡1小时的人在各项测试中完成造诣 最好。
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为什么要午睡？午睡效率更高
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有研究发觉 ，人完全清醒的状态只能连续 差不多4小时，4小时左右就会发困一次，在一天傍边 ，人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1：00-4：00和下午13：00-16：00。并且 多项研究发觉 ，午睡对健康有许多 利益 。
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1.午睡可缓解疲劳，降低血压，每天午睡10分钟效果比夜间多睡2个小时还要好。 copyright www.qqlingdiw.cn
2.午睡可增强记忆力，通过午睡不仅可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆，还能在睡眠进程 中将信息从短期记忆转化成历久 记忆。一项研究发觉 ，仅45分钟的午睡就可以使记忆力提高5倍。 东方前沿网
3.午睡可提高免疫力以及减少心血管疾病发病率。
所以，午睡很有需要 ！ copyright www.qqlingdiw.cn
午睡多久最好？ 本文来自东方前沿网
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午睡对健康有益，那么是不是睡的时间越长越好呢？当然不是。前面的研究也提到，午睡时间最好别跨越 1小时，因为午睡1小时的人在各项测试中完成造诣 是比午睡睡觉跨越 1小时的人好，并且 人睡久了之后就会进入深睡眠状态，在醒来之后会觉得 加倍 的困倦。 本文来自东方前沿网
建议午睡时间在半小时左右，以20分钟到40分钟为佳，最好是午饭后休息20分钟再睡，而不要吃完午饭就睡觉。 本文来自东方前沿网
午睡哪种姿势最好？
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以平躺仰卧或侧卧为佳，没有床就用躺椅，不克不及 躺就用颈枕，尽可能避免直接趴着睡。因为趴着睡不只 容易使手臂麻木，影响脑部供血，涌现 头昏的现象，还会压迫眼球，并且 历久 趴在桌上睡觉还容易造成椎间盘退变，涌现 颈、腰背部疼痛和上肢运动功能 障碍等，由于压迫胸部使呼吸不顺畅，还可能诱发乳腺疾病。在空调房午睡最好盖上薄毯或外套，以防受凉。 内容来自www.qqlingdiw.cn
原题目 ：新研究：午睡不跨越 1小时可减缓大脑早衰！跨越 1小时会怎样？
症结 词：记忆,大脑,记忆力,运动功能 障碍,腰背部疼痛,疾病,测试 copyright www.qqlingdiw.cn
