copyright www.qqlingdiw.cn
揭橥 在《细胞代谢》（Cell Metabolism）杂志的一项研究，研究人员对患有代谢综合症（也被称为“糖尿病前期”），包孕肥胖症、高血压、胆固醇问题和代谢功能 受损等的介入 者进行限制进食，时间为10小时内，当然允许介入 者可适当调剂 时间窗，并依据 自己的小我 习惯进行调剂 。 东方前沿网
10小时限时进食可增进 减肥、缩小腰围，降低体内脂肪，降低血压以及改良 脂质水平和糖化血红卵白 水平，增进 睡眠. Ten-Hour Time-Restricted Eating Reduces Weight， Blood Pressure， and Atherogenic Lipids in Patients with Metabolic Syndrome. Cell Metabolism.2019. 内容来自www.qqlingdiw.cn
doi：10.1016/j.cmet.2019.11.004
结果显示，12周后，介入 者热量摄入减少9%，体重减轻了3%，腹部脂肪减少3%，同时血压及胆固醇等均有所改良 。更让人意外的是，在随后的随访期间，所有介入 者均能坚持 纪律 的生活习惯，在没有催促 的情况下，遵守限时饮食计划。
除了“限时进食”，也有许多 人在践行：5：2饮食和隔日禁食。5：2饮食是指每周任何两天摄入热量大约在500kcal，其他五天正常吃。有研究注解 ，这种饮食虽然即可降低血液中葡萄糖及胆固醇水平，提高胰岛素敏感性，但减肥效果不太明显，并且 节食会导致肌肉量和骨量的减少。隔日禁食是指隔天饮食控制，不受限制饮食和摄入极低热量之间交替使用，热量大约在每日500kcal。有研究显示，在8-12周内体重可大大下降，但很难坚持，并且 对健康也有些许影响。
www.qqlingdiw.cn
东方前沿网
那么，到底该怎么进食最有益健康？这或许依赖于机体的生物钟！一篇刊登在国际杂志《PLoS Biology》上的研究申报 中发觉 ，许多生理进程 表示 出昼夜节律，包孕饮食行为、脂肪和碳水化合物代谢之间的转化等等。进食或禁食的谜底 或许就存在于机体生物钟的昼夜节律表示 上。 copyright www.qqlingdiw.cn
研究人员对不合 进食时间（不吃早餐或不吃晚餐）代谢结果进行了探索和剖析 。研究结果发觉 ，这两种不合 的进食时间在摄入或消耗能量上并没有差别 ，但脂质氧化会随着进食时间的不合 而产生 转变 ，与早餐脂质氧化相比，晚间摄入任何食物都邑 延迟脂肪的燃烧。因此，晚上不吃器械 有助于优化体重治理 。这也印证了之前一系列动物研究和人类研究注解 ，禁食与进食之间的交替可触发一种代谢转换，即人们在应对食物缺乏 时期机体所作出的一种选择。 东方前沿网
内容来自www.qqlingdiw.cn
综上，每个细胞，每个器官都有自己的生物钟，都需要时间来修复、重置和恢复节律。如果所有细胞都能获得 充分 的休息，它们就会工作得更好。弗成 否定 的是，限时进食也会见 临健康风险，比如 疲劳、心律失常、头晕以及恶心等。因此，在改良 饮食方法 的同时，针对不合 人群制定个别 化进食规划，可能会对体重的控制、慢病的防治以及代谢综合征的改良 有着异常 重要的影响。
东方前沿网
原题目 ：吃你所想，减肥无需再挨饿！
东方前沿网
症结 词：体重,体重减轻,胰岛素,胆固醇,生物钟 东方前沿网
