原题目 ：吃你所想，减肥无需再挨饿！
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焦点 提示：近日，揭橥 在《细胞代谢》（Cell Metabolism）一项研究显示，如果将每日三餐的进食时间压缩到在4小时或者6小时内，在不运动不节食的情况下，均能起到减肥效果，还可改良 胰岛素敏感性、降低血压等。近日，揭橥 在《细胞代谢》（Cell Metabolism）一项研究显示，如果将每日三餐的进食时间压缩到在4小时或者6小时内，在不运动不节食的情况下，均能起到减肥效果，还可改良 胰岛素敏感性、降低血压等。
这种饮食办法 被称为"限时饮食（TRF）"，由于TRF办法 对照温和，可以在特准时 间可以毫无忌惮 的大吃大喝，因此越来越多受人们的青睐。该研究作者Krista Varady教授表示 ："这是首次基于人体试验对TRF饮食方法 进行探索，对照了4小时和6小时TRF对体重和代谢相关指标的影响。
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Effects of 4- and 6-h Time-Restricted Feeding on Weight and Cardiometabolic Health： A Randomized Controlled Trial in Adults with Obesity. Cell Metabolism.2020.doi：10.1016/j.cmet.2020.06.018 www.qqlingdiw.cn
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该研究纳入58名身体质量指数（BMI）在30-50kg/m2之间的肥胖介入 者，并将其随机分为3组：4小时组（n=20）、6小时组（n=19）以及不受限制的对比 组（n=19）。4小时组进食时间仅在下午3点-7点，6小时组则在下午1点-7点。在进食期间，可依据 小我 爱好进行摄入，不进行任何热量和食物种类的限制。在其余时间，介入 者可弥补 无热量饮品，比如 水，黑咖啡，红茶或者无糖饮料等等。对比 组则遵循日常的饮食习惯或体育锤炼 习惯。该研究主要结局指标为体重变更 ，次要结局指标为胰岛素抵抗 ，血压水平，氧化应激水平，血浆脂质水平，炎性细胞因子水平以及饮食依从性。
研究结果显示，随访8周后，对比 组体重基本没什么变更 ，4小时组和6小时组体重显著减轻（-3.9% ± 0.4% VS -3.4% ± 0.4%），4小时组减少的更多一些。同时，与对比 组相比，4小时组和6小时组在热量摄入上均有减少，4小时组每天少摄入528±102kcal，减少30%，6小时组也少摄入了566±142kcal，减少29%。
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4小时 VS 6小时TRF8周后，两组介入 者体重均有所减轻，且能量摄入相对减少，胰岛素抵抗 和氧化应激降低.
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限时饮食与体重的关系. A：8周干预干与期内，4小时组、6小时组与对比 组的体重减轻百分比。8个数据点代表8周，最左边数据点代表第一周；B：8周干预干与期内，4小时组（浅灰色）和6小时组（深灰色）不合 的依从天数；C：4小时组，进食期间体重减轻百分比，与禁食期间体重增加的百分比；D：6小时组，进食期间体重减轻百分比，与禁食期间体重增加的百分比. www.qqlingdiw.cn
另外，在代谢指标上也有一些改良 ，胰岛素抵抗 和氧化应激水平均有所降低，但血压、高密度和低密度脂卵白 胆固醇及甘油三酯等水平没有变更 。
4小时和6小时TRF代谢指标的变更 . 内容来自www.qqlingdiw.cn
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吃你所想，减肥无需再挨饿！总的来说，该试验首次证实了，4小时和6小时的TRF都可有效改良 体重以及代谢指标。值得一提的是，这种限时进食也会产生 一些副作用，在前2周介入 者会涌现 头晕、恶心、头痛、腹泻以及便秘等轻度不良回声，但在第3周逐步消失。
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在以往研究中，不管是进食时间6小时（早上8点到下午2点）/12小时（早上8点到晚上8点），照样 进食时间8小时（早上10点到下午6点），都邑 产生 轻微的头痛、口渴、腹泻以及疲劳等不良回声，并且 早餐前饥饿感会随着时间的递推而增加，部分 介入 者会引起疲劳感。然而，有数据申报 ，在10-12小时的进食时间，早晨疲劳感降低，就寝时饥饿感有所降低，但能量水平仍有所增加。在这些负面申报 的研究中，研究人员都已先预定了TRF，并没有考虑到小我 生活习惯及小我 喜欢，若能让介入 者自己选择TRF时间间隔，或能增加依从性，并减少不良影响。 东方前沿网
