原题目 ：“糖”才是肥胖的真正凶手！其实，戒失落 它只需5步 本文来自东方前沿网
焦点 提示：糖会让人发胖，许多 人都知道，到底如何控制糖分的摄入呢？想减肥的人都不敢轻易吃糖，都知道吃多了会发胖，那么减肥是真的一点不克不及 吃甜的吗？
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第二步：不消 一下子戒失落 本文来自东方前沿网
对于喜欢甜食的人，想要一下子戒失落 ，真的很难，不妨循序渐进来实现。
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因此，如果你偶尔抵制不住诱惑，吃了一点点小松饼或一块巧克力，不要就觉得自己戒糖失败了，要继续自信满满的坚持下去，要相信低糖膳食要远远好过我们对高糖膳食的依赖。 东方前沿网
在你降低糖摄入量几周后，你就会发觉 ：身体内在和外在会产生 一些变更 ，这些变更 会让你再也不想高糖膳食，勉励 自己坚持下去。
第三步：少糖的遗憾益生菌来补 www.qqlingdiw.cn
糖类对人体肠道内的生态起着异常 重要的作用，失衡的肠道菌群对糖类的需求是巨大的，而当你完全不摄入糖类时，这种需求会变得加倍 糟糕。
有些时候，完全避免膳食中的糖类，会导致营养缺乏，增加肠道内有害菌的数量。杀灭体内有害菌对照好的办法 是按期 摄入益生菌，比如 酸奶、奶酪、泡菜等食物，含有多种益生菌。 本文来自东方前沿网
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第四步：抑制你对糖的渴望 copyright www.qqlingdiw.cn
当你开始降低膳食中糖的摄入时，反过来可能会增加你对甜食的需求。这时，也不要太放肆 ，不妨用其余 食物来取代 甜食，比如 含糖低的蔬菜、水果等。
第五步：饥饿时更需卵白 质
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有时候我们感到 饥饿，完全可能是身体急需卵白 质的供给 ，而不是糖类。 www.qqlingdiw.cn
高卵白 食物分化 较慢，在消化道中残留的时间长，使我们的饱腹感更强，比如 肉鱼蛋、豆类和坚果。 copyright www.qqlingdiw.cn
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症结 词：瘦身,肥胖,如何瘦身,膳食,益生菌,卵白 质,肠道,减肥,发胖
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