健身是一件可以或许有效提高身体素质的勾当，在担保身体康健的同时还能塑造精采体型。相识一些小常识能让你的健身更具效率，好比真气运行留意什么 意息相随丹田趋下面就跟从养生之家一起来看看吧。 东方前沿网
真气运行法是一种静功功法，主要通过凝思调息，扶植真气，以意会经络，调剂阴阳气血，而达防病治病、延年益寿之功能。如能依法练功，可起到还精补脑、延缓衰老和防病治病浸染。
一、功法
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(一)姿势 copyright www.qqlingdiw.cn
有行、立、坐、卧4种形式，个中以坐式为主，其他姿势为辅。要求头顶如悬，闭目内视，耳听呼吸，练哪一步功就内视哪一部位，保持从容自然。 内容来自www.qqlingdiw.cn
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(二)呼吸 www.qqlingdiw.cn
其特定呼吸法是鼻吸鼻呼和留意呼气，吸气任其自然，因为只有通过呼气举动，才气敦促真气下入丹田。 东方前沿网
(三)意念
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1.呼吸留意心窝部 东方前沿网
(1)先将练功条件筹备好，即缩小视野，留意鼻尖少时，闭目内视心窝部，耳听呼气，勿使闻声，意念随呼气趋向心窝部，吸气时顺其自然。再呼仍如前法。操练一按时日后，真气即在心窝部会合，这也是解除杂念的好要领。假如照旧杂念骚动，可用数息法，直至杂念不再鼓起，即可放弃数息法。 东方前沿网
(2)练功时间逐日3次，每次20分钟。有条件可布置牢靠的时间，养成习惯，对笃志很有辅佐。当真操练，10天阁下即可完成第一步功。
(3)练功3~5天，即感想心窝部极重，5~10天，心窝部有温热感，这是真气会合的表示，为第二步气沉丹田打好基本。 内容来自www.qqlingdiw.cn
2.意息相随丹田趋 东方前沿网
(1)当第一步功法做到呼气心窝部发烧时，即可意息相随，呼气向下延伸，一步一步自然地向小腹(丹田)推进。
(2)练功时间逐日3次，每次25分钟或半小时，10天阁下即可气沉丹田。 东方前沿网
(3)操练一段时间后，呼气时会感想一股热流送入丹田。小腹汩汩作响，肠蠕动加强，矢气增多，这是胃肠成果加强的表示。
操纵提示：以意引气由心窝至下丹田时，用意要慢，逐步将热气引向丹田，不行操之过急，以免产生不适。
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操练此法能使脾胃成果获得加强，使慢性消化系统疾病获得改进，一般可增进食欲，改进巨细便异常现象，对慢性结肠炎有精采结果。
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3.调息凝思守丹田
(1)当第二步功丹田发烧后，即可把呼吸有意无意地止于丹田，即意守丹田。不要再留意呼气往下送，以免发烧过大，消耗阴液，犯“壮火食气”之弊。呼吸自然，意守丹田，文火温养。 内容来自www.qqlingdiw.cn
(2)练功时间逐日3次，每次30-40分钟，或更长一些。这一关是培养丹田实力，为积气冲关打好基本。需40天阁下方可充分有力。
(3)此阶段小腹发烧明明，再经10数日形成“气丘”，随工夫增长，气丘也越来越大。待小腹充分，有足够的气力，即向下游动，有时阴部发痒，会阴跳动，或四肢、腰部发烧等，这些感受可因人而异。 www.qqlingdiw.cn
4.通督勿忘复勿助 东方前沿网
(1)经第三步功丹田充分后，真气即颠末会阴沿督脉上行。上行时，意气相随，勿分手留意力(勿忘)。若行至某处停下，也不行强行导引(勿助)。上行的快慢是由丹田中积储的真气的气力抉择的。若实力不敷，急于“通关”，强加导引，便会犯“拔苗助长”的错误，应顺其自然。假如上行至玉枕关通不外，内视头顶便可通行。 东方前沿网
(2)天天可酌情增加功次，每次时间也应耽误至50~60分钟。大大都人经1周阁下可通督脉。 东方前沿网
(3)通督脉的回响因人而异，有的半晌就通过了，气力很猛;有的须经数小时或数天;有的行行住住;有的直冲而上。项背强急，环头拘紧，这是通督脉必有的回响，不必疑虑，应自然放松，通关后(尾闾、夹脊、玉枕)自然轻松愉快。
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操纵提示：真气富裕，吸气稍用意令真气沿督脉上升，呼气沿任脉下降循行一周。若通关不外，行至某一处停下，不要强行用意引气，需从头意守丹田，待真气富裕再运行周天。 www.qqlingdiw.cn
