原标题：走路、跑步能减肥？BBC《熬炼的真相》尝试颠覆想象
哪种举动最好？许多专家首推的就是慢跑和走路，然而，BBC最近一部记载片《熬炼的真相》，颠覆了人们对举动的认识。 www.qqlingdiw.cn
视频里有两个让人惊恐的结论：
第一，慢跑、快走等举动固然合用性强，但热量耗损极低，对减肥根基无辅佐。 内容来自www.qqlingdiw.cn
第二，不能久坐！常常久坐，按期去健身房举动，跟一直不举动的结果一样。 东方前沿网
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下面，我们针对这两个结论具体说说。
1.慢跑，快走等举动，能减肥吗？ 本文来自东方前沿网
主持人Mike在记载片中举办了几项尝试，个中一项是主持人带着阻氧面罩，以每小时10公里阁下的速度举办了约1小时慢跑。
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Mike跑完后状态明明较量疲劳，但颠末体育科学家的检测阐明，这1小时慢跑仅仅耗损了960大卡热量，平均每分钟只能耗损16大卡，换个具象一点的说法，就是以与Mike沟通的速度慢跑5分钟只能耗损一个鸡蛋的热量。
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假如换成强度更低的步行，那么耗损同样热量还需要更长时间。 www.qqlingdiw.cn
这个功效实在令人难以相信。号称最适合减脂的慢跑、快走等低强度有氧举动看来并没有那么好的减脂结果。 内容来自www.qqlingdiw.cn
既然减肥结果不是出格好，那是不是有氧举动就没用了，不需要做有氧举动了呢？ 内容来自www.qqlingdiw.cn
虽然不是。低强度有氧举动依然有其康健代价，好比说防癌。 www.qqlingdiw.cn
德国一位举动医学博士曾对454名年数在40岁到90岁之间的男性慢跑喜好者举办过恒久跟踪观测，功效发明这些常常慢跑的人只有3小我私家在观测期间罹患癌症，而比拟组不慢跑的人，却有29人在观测期间罹患癌症。这个功效意味着慢跑大概对防范癌症有必然结果。
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一方面慢跑会使人自然加速呼吸，从而吸入更多氧气，使组织器官能更好地事情，更好地抵挡疾病，包罗癌症。有研究显示人在慢跑时吸入的氧气量比静坐时多出8~12倍。 copyright www.qqlingdiw.cn
另一方面慢跑也会促使血液轮回加速，使得血液中的白细胞、免疫细胞能更好地在全身周转，与癌细胞作战，从而到达防癌的结果。
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2.久坐不只增加举动风险，还削弱举动结果
主持人Mike在记载片中还介入了另一项尝试，比拟本身在晚上会合时间举动和一位餐厅女处事员天天6小时不断走动的结果，功效发明，女处事员天天的举动量很是富裕，而晚上按时健身白日久坐的Mike却如同没有举动过一般，两人的热量耗损相差500大卡。 东方前沿网
举动科学家最后总结道，长时间久坐不动，纵然按时健身也达不到好的结果。想要康健，就必需每小时都勾当。
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长时间久坐对人体危害简直很是严重，因为这样会使人体内的黏性物质不绝会萃，提高血脂、血糖程度。
美国一项风行病学研究认为，久坐会增加癌症、心脏病、糖尿病、中风、肾脏疾病、肝脏疾病、帕金森病、阿尔茨海默症等等14种慢性疾病的发病风险。
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3.正确的熬炼要领，你知道吗？
许多人举办举动熬炼没有打算，也没有方针，一时鼓起就举动一下。实际上要到达举动最好的结果，必需要到达必然强度、必然量而且长时间维持。
三天捕鱼两天晒网的举动方法往往会让举动成就得而复失，举动最好就要天天僵持，每次举办30分钟中高强度举动即可。时间实在不答允的时候，最好也不要少于每周3次举动。
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