原题目 ：每天吃食堂，学生党该如何减肥
今天来聊一聊住校学生该如何减肥，其实吃食堂也能减肥，减肥的早餐真的不难准备，有3样器械 就够了：
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1.卵白 质：热量低、饱腹感强、有助减肥
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2.碳水：提供热量，坚持 大脑清醒
3.水果/蔬菜：弥补 维生素和矿物质
那具体怎么吃呢？
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本文来自东方前沿网1：优质卵白 质
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最常见的卵白 质选择就是奶制品和鸡蛋。说具体一点就是，各类 鸡蛋（水煮蛋、茶叶蛋、煎蛋、炒蛋、蒸蛋…）和牛奶、乳酪、芝士等等。
这两种学校食堂一般都邑 有，减肥早餐的话，最简单的弥补 卵白 质的搭配是水煮蛋+纯牛奶（学生党对照建议选全脂牛奶）。 内容来自www.qqlingdiw.cn
建议全部都选，因为它们的卵白 质不算多，一个鸡蛋里面的卵白 质也许 是7g，一盒250ml的纯牛奶的卵白 质也许 是7.5g，一起吃对照好。 www.qqlingdiw.cn
备选卵白 质弥补 ：
1：豆浆 ：如果是现磨的可以喝，但依照 九念书 时候的经验来看，学校的豆浆 照样 冲泡豆浆 粉对照多，喝起来甜甜的，糖不少，不太建议喝。喜欢的话可以考虑买纯豆浆 粉回来冲泡，记得选配料表是大豆/黄豆的。 东方前沿网
2：卤蛋：虽然钠含量不少，但弥补 卵白 质照样 可行的，推荐给学校没有水煮蛋的小伙伴。用来当加餐也OK，饱腹感挺强的。 copyright www.qqlingdiw.cn
3：去皮鸡腿：如果食堂品种对照富厚 的话，还可以早上考虑吃一个小的去皮鸡腿，也能很好地弥补 卵白 质。
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4：奶粉/卵白 粉：适用于牛奶不太买获得 的情况，冲泡奶粉或者卵白 粉也可以，但吃的时候一定要知道自己吃了若干 。 本文来自东方前沿网
2：低GI碳水
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一般食堂会有粥、粉、面、包子、饼等等早餐，富厚 一点的话，可能会有杂粮粥，玉米、红薯等等。
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在碳水的选择上，九会建议你们尽量选低GI的碳水。比如 杂粮粥、玉米、红薯等等，任选一份，这些食物饱腹感对照强，吃进肚子后血糖波动不大，有助于减肥。
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如果没有怎么办？
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两种规划：
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1：自己煮： 本文来自东方前沿网
某宝上有许多 学生用小锅，功率不大，煮个玉米、红薯、杂粮粥绰绰有余。 内容来自www.qqlingdiw.cn
如果不克不及 用小锅的话，可以考虑一下快熟燕麦片，拿热水泡一泡就可以了，然则 要记得选配料表清洁 的纯燕麦片，泡久一点再吃。
2：选清洁 一点的碳水
如果也没法子煮的话，那就选清洁 一点的碳水，比如 白粥、馒头、清汤粉面，担心 升糖指数的话，可以一口粥一口菜这样吃，搭配着吃，GI也会降低。
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对照不清洁 的碳水，比如 看上去就油腻腻的炒粉炒面油饼煎饼，吃起来甜腻腻的包子马拉糕红豆饼等等，减肥期间尽量少吃。 www.qqlingdiw.cn
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3.水果/蔬菜
记忆中这两种食堂都不多，蔬菜还好，一般有汤粉窗口的应该会有蔬菜；水果的话，在食堂对照难找到，需要自己在水果店买。
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蔬菜就不特别推荐了，只要你不选长得很蔬菜的主食，比如 土豆、山药、莲藕什么的，基本都不怎么会踩雷。选少油的就可以了，腌制小菜也可以适量吃，不过 要注意钠的问题。
至于水果的话，每天吃不重样的最好，分量可以控制在150g，也就是一个小苹果的重量。如果早餐的主食对照多的话，不吃水果也可以。
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copyright www.qqlingdiw.cn所以，九觉得对于学生党来说，最简单的搭配也许 是这样： 东方前沿网
搭配1：1碗燕麦粥+1杯牛奶+1个鸡蛋+1份蔬菜
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搭配2：1个馒头+1个去皮鸡腿+1碗蔬菜
搭配3：1碗瘦肉汤河粉+1份青菜（肉对照少的话可以加个鸡蛋） 东方前沿网
