原题目 ：早餐这么吃 营养健康又减脂 东方前沿网
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不吃早饭只会让你胖上加胖
时间来不及，早上还不饿，少吃一餐可以减肥……各类 各样的理由成了许多 人不吃早餐的原因，然而君不知不吃早饭不仅晦气 于减肥，并且 还会增加肥胖的风险。除此之外，早餐的缺席还有许多 危害呀！
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有研究结果显示，不吃早餐会让饥饿感来的更快，最终导致午餐吃得更多，甚至是加倍，体重自然是不减反增。早餐对于开启新的一天，至关重要。运动和早餐是开启你一天新陈代谢的起点，然而对于大多半 小伙伴来说，吃早饭比早起运动要容易实现。 东方前沿网
完美早餐四步走 起床先喝水最好 东方前沿网
既然吃早饭有利于赞助 我们进行身材治理 ，那么早餐该如何吃呢？
1.起床一杯水，排毒又减脂 www.qqlingdiw.cn
要想达到 完美减脂效果，起床后第一口不是先吃器械 ，而是先喝水。
一杯300-500 毫升的温水，不仅能赞助 我们弥补 睡眠一整晚所流失的水分，并且 还可以起到清理肠胃的作用。
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2.早上吃水果，加快肠道蠕动 copyright www.qqlingdiw.cn
在正确的时间、正确的所在 做正确的事情，能力 最快达到 目标。吃水果，其实也是如此，要说吃水果，绝大多时候都可以吃，然则 早上吃水果的优势在于可以弥补 身体所需要的纤维素，能够增进 肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡。
最重要的是，水果体积大，然则 热量一般都对照低，容易有饱腹感，从而减少其他高热量食品的摄入。然则 需要注意的是，有些水果不适合空腹食用，比如 柿子和桔子。 内容来自www.qqlingdiw.cn
3.吃点粗粮，消除便秘的为难
吃点粗粮，百利而无一害，似乎已经成了人类共鸣 。然而，恕本汪直言，可能有些人都不知道粗粮为何物？ 本文来自东方前沿网
简而言之，“粗粮”就是谷物食品，主要是指以高粱、小麦、燕麦等为原料制成的谷物类高营养食品。而这些谷物如今已经被证实含有人体所需的膳食纤维和维生素，以及像铁、镁、锌、硒、钾这类的微量元素。
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除了中饭和晚饭可以用粗粮替代主食以外，其实早上吃点粗粮也是极好的。早餐加入粗粮可以赞助 我们疗养 肠胃，通畅大便，减少便秘的风险。 www.qqlingdiw.cn
而像普通的面包和馒头、包子这类的常见早餐则属于细粮，其中有大量 可被人体吸收的淀粉，热量比粗粮可凌驾 一大截，也就更容易长胖。 东方前沿网
4.乳制品在早餐中也是必弗成 少
牛奶、酸奶等乳制品是优质卵白 的重要来源，而早餐有是人类喝牛奶的最常见场景。然而，可惜的是，国人的人均牛奶摄入量异常 低，目前我国牛奶的消费量年人均不足10公斤，远低于日本、韩国等其他亚洲国度 。 本文来自东方前沿网
除了喝到让人宁神 的国内奶对照难、宁神 的国外奶又对照贵之外，拖了国人乳制品摄入量后腿的还有“亚洲人90%都不适合喝牛奶”这种说法。这种说法其实就是指亚洲人乳糖不耐受的体质，但这“乳糖不耐受”的情况是因人而异的。而乳制品的摄入并不只局限于牛奶，喝酸奶就可以很好的解决乳糖不耐受的问题啦。 东方前沿网
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早餐做到这3点，就会越吃越瘦 copyright www.qqlingdiw.cn
1.饮食清淡 东方前沿网
有些妹纸为了减肥，把一些高热量、油腻的食物放在了早上，想着用一整天的时间去消耗这些热量，真是图样图森破！油腻的早饭不仅容易给胃肠造成累赘 ，还容易导致高血脂等一系列问题。 本文来自东方前沿网
想要减肥，早餐照样 喝一些杂粮粥、吃鸡蛋对照适合。如果你是打死也改不过 来的“中国胃”，那也尽量把油条、葱油饼这种高热量的食物控制在一周一次对照好。 本文来自东方前沿网
2.把握好黄金进餐时间 东方前沿网
网上有个段子叫做“9点之前不吃早饭，相当于变相吃便便”，虽然夸张了一点，然则 却生动形象的指出了吃早饭也是有黄金时期的。 内容来自www.qqlingdiw.cn
早饭吃太早不可 ！因为过早进餐，容易干扰肠胃的休息，使得消化系统历久 处于“连轴转”的战斗状态，破坏了肠胃自己 的工作节奏。
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