原题目 ：一日三餐这样吃，不消 节食也能瘦
减肥胜利 的秘诀“管住嘴，迈开腿”。然则 许多 人并不想节食，因为饿出来的减肥结果 很容易反弹。科学的饮食减肥，需要制定科学的减肥食谱，还控制好热量的同时，还要包管 充分 的营养。
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怎么科学支配减肥食谱？ 本文来自东方前沿网
1.制定减肥目标
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在选择或制定减肥餐单之前，首先要确定你是否需要减肥，减肥的目标是若干 ，而减肥后的体重应该在人体的正常体重之内，这是有公式可循的：用体重(公斤)÷身高(米)的平方，得出来的指数，在18.5-23.9之间为正常。以一个1.6米高的人为例，他(她)的正常体重应该在48-61公斤之间。制定减肥目标。
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2.摄入总量的控制 copyright www.qqlingdiw.cn
无论设定怎么样的餐单，都应该记住800千卡热量是一小我 一天摄入能量的下限，如果一天内摄入的食物热量总量不跨越 这个数字，则会有危险。
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一日三餐这样吃，不消 节食也能瘦内容来自www.qqlingdiw.cn
800千卡是人体要求的下限，平安减肥一天摄入的热量则应该比这个底线稍高：一般来说，女性一天应摄入1000-1500千卡，男士应为1500-1800千卡。 东方前沿网
3.计算进食食品比例
选择食物的搭配也要讲究。在每天摄入的热量中，应该包孕三部分 ：卵白 质、碳水化合物以及脂肪，而这三部分 的正确比例应为：卵白 质应为总热量的30%-35%，碳水化合物应为总热量的50%-60%，脂肪应为总热量的10%-15%。
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怎样吃能力 减肥？推荐3款减肥食谱 内容来自www.qqlingdiw.cn
减肥食谱一
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早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
中餐：一碗饭+菜。
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晚餐：于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就弗成 再吃任何器械 ，但水果除外。 东方前沿网
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可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖，配适合 度运动。
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推荐理由：这个套餐的量适中，适合一些体制相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配营养也较高。 内容来自www.qqlingdiw.cn
减肥食谱二 copyright www.qqlingdiw.cn
早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。
苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食，苹果餐吃一天就够了。
推荐理由：苹果减肥餐一直是列位 减肥MM的首选，苹果既减肥又美容 。这个减肥套餐的瘦身效果也对照明显。 www.qqlingdiw.cn
减肥食谱三 内容来自www.qqlingdiw.cn
早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯。 本文来自东方前沿网
中餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯。
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晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。 本文来自东方前沿网
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推荐理由：这个减肥套餐通常实施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000ml，此套餐最诱人的一点是：减肥的时候还能喝可乐，许多 MM爱喝饮料，但饮料中的热量许多 ，饮料是减肥者的禁忌。但食用这套减肥餐就不消 担心 了，还能达到 理想的减肥效果呢，MM们赶紧试试吧。 www.qqlingdiw.cn
原题目 ：一日三餐这样吃，不消 节食也能瘦
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症结 词：节食,减肥 内容来自www.qqlingdiw.cn
