原题目 ：想减肥，怎么计算热量？简单告诉 你
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焦点 提示：想减肥，许多 时候都要计算热量，那么对于热量的计算你真的做对了吗？热量在减肥进程 是异常 重要的，稍不留神 超标就会让减肥这件事功亏于溃，有点人很仔细，吃的任何器械 都要计算热量，然则 减肥的效果依然欠好 ，到底怎么回事，跟着小编往下看。 东方前沿网
我们日常食物中的营养成分分为六大类：卵白 质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水。前3种（卵白 质、脂肪、碳水化合物）属于能源物质，意思就是可以给人体的生命运动 提供能量。而后 3个（维生素、矿物质、水）不含有能量，不供能，所以摄入再多也不会转化为脂肪。
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健康的膳食比例是一定好过胡吃海塞、大鱼大肉的。我们说的饮食控制，也就是需要依据 体重、性别、日常运动 量等信息，来计算出每日所需要摄入的总热量，然后依照 科学的比例决定碳水化合物、卵白 质、脂肪以及微量元素的摄入数量，以此搭配自己的一日三餐。碳水化合物、卵白 质和脂肪被称为“三大宏量营养素”，这种办法 就叫作三大宏量计算法。
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首先，计算你的每日热量总消耗。
总热量消耗＝基础代谢率×运动 因数 www.qqlingdiw.cn
你只有了解自己的基础代谢，能力 知道自己日常“能耗”的基础量。 东方前沿网
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基础代谢率（BMR）是指人体维持生命的最低能量消耗，即人体在宁静 条件下（18～25摄氏度）禁食12小时后，在清晨静卧、放松而又清醒的状态下，不受精神紧张、肌肉运动 、食物和情况 温度等因素影响时的能量代谢。 内容来自www.qqlingdiw.cn
由于性别、年龄、体外面 积等因素的不合 ，基础代谢率会受到一些影响。基础代谢一般占总能量消耗的60％左右，日常运动 量占总体能量消耗的15％～30％。除了基础代谢外，日常运动 是人体能量消耗的主要方面。生理情况相近的人，基础代谢消耗的能量是相近的，但会因为日常运动 量的不合 造成总热量消耗涌现 明显差别 。
减肥如何合理支配饮食
进食应有纪律 ，不暴饮暴食，也不要漏餐 www.qqlingdiw.cn
减重膳食组成 的基来源基础 则为低能量、低脂肪、适量优质卵白 质、碳水化合物？如谷类？？增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。 本文来自东方前沿网
把一天傍边 主要的碳水化合物放在运动后弥补
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这是因为脂肪的燃烧是要靠碳水化合物供能的。运动后再摄入碳水化合物的话，能防止你的血糖过低，并且 可以让你尽可能不失落 肌肉。肌肉分化 是难免的，然则 你除了喝BCAA，吃卵白 粉、弥补 碳水化合物也很重要。 内容来自www.qqlingdiw.cn
选择适合自己的饮食方法 copyright www.qqlingdiw.cn
早餐、午餐、晚餐，这样一日三餐的饮食次数是常见的，但你也可以选择少食多餐，即把同样热量的食物分五次吃，这样也就多了上午加餐、下午加餐。少食多餐的饮食支配对维持血糖稳定有一定利益 ，是一个健康的饮食减肥办法 。对有饮食减肥目标的人来说，选择适合自己的饮食次数就好。
遵从“二八轨则 ”
“二八轨则 ”就是将你一天需要摄入的量依照 二八来分：八分吃健康餐，剩下两分吃点零食什么的，让自己开心一点。 www.qqlingdiw.cn
原题目 ：想减肥，怎么计算热量？简单告诉 你
症结 词：减肥,健康减肥,如何减肥,热量
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