原题目 ：早餐要怎么吃能力 变瘦？至少不克不及 有这5种！ 内容来自www.qqlingdiw.cn
焦点 提示：许多漂亮MM以为，不吃早餐或早餐吃得少会有助减肥，其实这种不雅 念是毛病 的。不吃早餐或者吃得欠妥 只会让你发胖。 东方前沿网小编建议：选择西式早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，包管 各类 营养素的摄取。另外最好不要历久 食用，油炸食物不仅油脂超标，并且 多吃有致癌的危险。
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致胖早餐3：零食早餐
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上班族都邑 在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。其实，这样是相当不健康的。零食多半 属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是晦气 于消化吸收的。并且 饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次觉得 饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起病菌入侵。
小编建议：不宜以零食取代 早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。如果当天的早餐水分太少，那么一定要记得多喝一杯水来弥补。
致胖早餐4：水果、蔬果汁
蔬果含有富厚 的纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的功能 。但水果的糖分多是单糖，能被直接吸收，提供身体所需能量。然则 ，它们所能提供的能量有限，不克不及 满足上午工作的需求。光吃水果容易饿，反而会让你吃进去更多的热量。
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而有些女生经常只喝一杯果汁就当搞定早餐了。其实就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，也有150卡路里的热量。并且 吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b，营养价值都比吃水果来得低。
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小编建议：光靠水果、果汁提供的热量并不克不及 满足身体需求，最好摄取一些碳水化合物以弥补 足够能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。 www.qqlingdiw.cn
致胖早餐5：便利 面 东方前沿网
有些MM贪图便利 ，就靠一杯便利 面来撑住整个上午。虽然便利 面便利 快捷，美味可口，然则 便利 面多半 经过油炸，脂肪含量相当高，并且 汤粉多含味精，吃多了有害健康。并且 ，便利 面的脱水蔬菜不克不及 提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。
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小编建议：贪吃便利 面的人可以选吃不经油炸的便利 面，如便利 米粉、通心粉或粉丝，并且 建议少用酱粉包。另外，应多吃些蔬菜、水果，赞助 排除宿便。
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症结 词：长赘肉,瘦身,如何瘦身,便利 面,零食,水果,早餐,营养素 内容来自www.qqlingdiw.cn
