原题目 ：什么运动最减肥？想瘦的人要挑一种做
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焦点 提示：减肥做什么运动最好呢？什么样的运动最减脂？找到适合 的运动，你要做的就是坚持下去。对于减肥而言，如果运动不适合 ，那么就算做再多也是无济于事，挑选适合自己的运动很重要。那么，有哪些运动的燃脂效果对照好呢？ 内容来自www.qqlingdiw.cn
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1.跳绳 东方前沿网
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减失落 1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减失落 1斤肥肉。
2.户外瑜伽
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户外瑜伽可以赞助 人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁 ，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中坚持 优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。
3.游泳
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游泳是最好的运动减肥办法 ，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试注解 ：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或溜冰 1500米。除此之外，游泳也能让人产生 积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的运动 。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。
4.单车
现在许多 健身房都有动感单车，这些单车的设计异常 适合有氧训练。但一般单车训练室都太小，许多 人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高情况 温度，使运动者大量 出汗提高减肥功能 。但这种在减肥的同时放弃 健康的做法并不推荐。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，情况 也不太好)。
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5.跑步(快走)
户外跑步会受情况 限制，选择跑步机也挺好，摊开 跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在包管 平衡的前提下才摊开 扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锤炼 ，即可以用高速锤炼 一会，转而至较低速度循环练习。 www.qqlingdiw.cn
选择一项运动坚持的下去，合理的支配运动也很重要。
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有氧运动可以强效燃脂，力量运动则强化肌肉、紧实线条，并且 提升代谢，两者相辅相成。
想减重，这2种运动都不克不及 偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓 ，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须 再增加力量运动的时间，能力 连续 减重。 东方前沿网
想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与力量交替。或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分鐘的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此连续 3个月，一定会瘦得漂亮！ 本文来自东方前沿网
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症结 词：减肥,瘦身,如何减肥,减肥运动
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