原题目 ：懒人必备减脂运动！躺着也能瘦 www.qqlingdiw.cn
焦点 提示：减肥，懒得动，怎么能瘦呢？那就试试下边这些躺在也能瘦的动作。辛苦工作一天，回到家 ，四肢瘫痪头脑放空沙发瘫才是此刻人生正解。什么都不想干，那就好好舒舒服服地偷懒一会吧！其实躺着的时候也可以试试下边这些动作。
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侧卧屈膝
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侧卧，头部靠着下臂。弯曲上面的膝盖，并用同一侧的手抓住脚踝；拉动脚后跟向着臀肌靠近。 坚持 拉伸10 至30 秒的时间。换一侧侧卧，并用另一条腿重复上述拉伸运动。 东方前沿网
左右大扭身
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左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。做完伸懒腰的动作后，取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换偏向 成右侧卧位，重复这个动作。这个动作做完后你会感到 你全身的脂肪都似乎 在燃烧。
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脚乱蹬
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脚乱蹬是一个消耗热量燃烧脂肪的方法 。躺在床上两只脚乱蹬或做蹬脚踏车的动作对于减肥都是很有效果的。不信你试试哦。 本文来自东方前沿网
抱腿仰卧 东方前沿网
全身躺平在床上，屈膝往上身收拢左侧的巨细 腿，并用双手抱着膝盖，但大腿尽量不要跟上身接触。利用腹部肌肉施力，以及左腿往前拉伸，令上身仰起，背部以上的部位离开床面。 本文来自东方前沿网
跪床后仰 本文来自东方前沿网
双腿屈膝跪于床上，两腿之间相隔一定的空位，骨盆立起来，令上身与大腿连成直线，并与小腿垂直，手臂屈肘自然打开，两手叠放在腹部上。上身徐徐 往后倾倒，坚持 头部、背部和腰部三点一线，不要过度后仰或是弓背。
原题目 ：懒人必备减脂运动！躺着也能瘦
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症结 词：减肥,懒人减肥,瘦身,上身,运动,背部,腹部,肌肉
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