原题目 ：想月减10斤，跑步可以吗？先做好这2件事 东方前沿网
焦点 提示：跑步是不错的有氧减脂运动，可是有的人瘦了，有的人却没有，怎么回事呢？你可能疏忽 了这一点。减肥是有许多 讲究的，不是随便跑一下就可以的，其中跑前跑后的拉伸十分的重要。
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跑前热身 copyright www.qqlingdiw.cn
1、大腿内侧肌群的拉伸 内容来自www.qqlingdiw.cn
侧向桌子站立，内侧腿的脚踝内侧放在桌子上，对侧手臂上举，躯干向内侧倾斜，拉伸内侧腿的大腿内收肌群，至最大位置坚持 20-30秒。每着重 复3次。
2、大腿后部肌肉的拉伸
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①面向桌子站立，一侧腿抬高，脚后跟放在桌子上，躯干坚持 平直。躯干前倾，拉伸大腿后部肌群，至最大位置坚持 20-30秒。每着重 复3次。
②面对着楼梯，将脚抬高至肚脐高度放在阶梯上，拉伸骨盆，坚持 平衡。吸气，吐气时上身前倾，双臂伸展至脚踝处坚持 3分钟。然后换腿以同样的方法 继续拉伸。 本文来自东方前沿网
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3、腹部肌肉的拉伸。 www.qqlingdiw.cn
腹部在收紧和拉伸的同时，张力会让五脏六腑获得 力量。因为不纪律 饮食而受到紧张和压力的肠胃也会获得 舒适的按摩。
4、大腿前抬肌群拉伸
一侧膝跪地，同侧手臂后伸，使骨盆向前移动，伸展髋关节，至最大位置坚持 20-30秒，每着重 复3次。
跑后拉伸
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1、小腿拉伸 www.qqlingdiw.cn
跑步时小腿蒙受 的压力很大，所以跑完后小腿很需要放松，每条腿坚持 三十秒左右即可。 东方前沿网
2、韧带拉伸
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双手摸脚或身体贴向双腿，每条腿15-30秒。 copyright www.qqlingdiw.cn
3、臀部屈肌拉伸 东方前沿网
在跑步进程 中，抬腿的力量一部分 来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分 肌肉也需要很好的拉伸。一条腿向前，每次三十秒左右。 东方前沿网
4、四头肌(大腿前方肌肉) 东方前沿网
抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用手慢慢拉向臀部有拉伸感，坚持 三十秒左右，然后换腿。
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原题目 ：想月减10斤，跑步可以吗？先做好这2件事
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症结 词：减肥,瘦身,拉伸,肌肉,运动,腹部,骨盆,脚后跟,跑步,有氧
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