原题目 ：5大症状提示贫血，女人贫血老得快！3种食物常吃，胜过一堆补药！ 东方前沿网
焦点 提示：贫血在临床上是对照常见的一种疾病，大多半 贫血都由缺铁引起。读者提问： 东方前沿网
我的母亲近段时间身体不是很好，总说自己头晕无力，脑袋有时候也晕晕沉沉的，脸色也看着蜡黄，想要运动 下身体却觉得满身 使不上劲儿。
她今年已经65岁了，我担心 她得了什么病，于是带她去医院检查，幸好没什么大碍，只是贫血。所以想问下，贫血的人应该怎么补血，可以吃哪些食物？
有关贫血补血的说法有许多 ，但这些是否具有科学性，还需要一一仔细甄别。下面这些就是常见的“补血谣言”。 copyright www.qqlingdiw.cn
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吃菠菜就能补血？ www.qqlingdiw.cn
有人说菠菜能补铁，那对缺铁性贫血肯定也有效。首先我们来看看菠菜的含铁量。以100克来看，菠菜含有的铁元素是2.7毫克，含量异常 的低。
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而中国营养学会建议成年人每日摄入铁的含量是15~20毫克。[1]其次，菠菜中的铁属于不容易被吸收的非血红卵白 铁，吸收率仅有1%。因此，靠吃菠菜来进行补血是不靠谱的。 东方前沿网
红糖和红枣补血？
许多 人都听说过红糖煮红枣能够补血，尤其是女生来月经的时候，都喜欢来上一碗红糖水。但实际上，红糖的主要成分是蔗糖，占总成分的90%以上。
而红枣也一样，其中的70%~80%都是糖分。虽然含有铁元素，但只是极少的一部分 。 www.qqlingdiw.cn
阿胶能补血？ 东方前沿网
阿胶实质 是驴皮，主要成分为胶原卵白 ，而不是铁。中医认为阿胶性平、味甘，能够滋阴补气，所以认为对体弱者补血有较好的作用。
阿胶自己 几乎没有含铁，所以对于缺铁性贫血，仅仅服用阿胶没有多大的效果。但有研究注解 ，阿胶中的卵白 能增进 消化系统对铁的吸收，因此可以用作补血的帮助 品。 东方前沿网
真正补血的食物其实是这3种
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既然红枣、菠菜、阿胶都不克不及 补血，那么真正补血的食物有哪些呢？ 内容来自www.qqlingdiw.cn
1.红肉
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猪肉、牛肉和羊肉都是含铁量较高的食物，尤其是牛里脊肉，每一百克牛里脊肉的含铁量高达4.4毫克，并且 这类铁是更容易被人体吸收的类型。平时可以多吃些瘦肉，脂肪含量也低，不消 担心 肥胖问题。
2.动物血、内脏 东方前沿网
鸭血中铁含量最高，但要注意加工后的鸭血主要成分照样 水，如果有条件可以采取 新鲜鸭血进行烹调。此外，猪肝中的铁含量也异常 高，但要注意动物内脏最好不要经常吃，以免导致总胆固醇的升高。
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3.水果，蔬菜 东方前沿网
虽然植物中的含铁量和不如动物性食物的多，植物类铁的利用率也较低，但照样 有一些蔬果对补铁是有益的。 东方前沿网
例如草莓、樱桃、火龙果、菠萝等水果，不仅富含大量 的优质维生素C，其含有的铁也要比一般水果高。蔬菜方面可以多吃些野菜，含有异常 富厚 的矿物质营养素。
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为什么女人容易贫血？ 东方前沿网
相比于男性而言，女性似乎 更容易得贫血，这与以下3个因素有关。
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首先，女性的生理结构导致每个月都邑 有月经的产生 ，正常女性一次月经的平均出血量为20~60毫升，如果营养跟不上，这会让女性的气血陷入“入不足 出”。 copyright www.qqlingdiw.cn
在这样的生理基础上，如果还一味地追求健美瘦身，不吃营养富厚 的食物。要知道铁元素普遍存在于动物类食物中，总是食斋 ，就会导致缺铁，久而久之就贫血了。 东方前沿网
此外，许多 女性使用化妆 品，会失慎 用到含铅量过高的产品 。血液系统对铅异常 敏感，当过多的铅进入血液后，会影响血红卵白 的合成，导致贫血。[2]
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贫血的人会有5个表示
贫血的人会涌现 以下几个症状。
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皮肤、黏膜惨白 。贫血的病人血液不足，流通不畅，因此在四肢、黏膜以及头部的皮肤会表示 得很惨白 ，缺少血色。 内容来自www.qqlingdiw.cn
疲惫无力。贫血的人经常 觉得无论睡了多久照样 很累，这是因为体内血流不足，导致肌肉缺氧所致。经常 走几步路、爬几层楼梯就觉得累了。 东方前沿网
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失眠多梦，头晕目眩。贫血的症状还有头晕目眩、耳鸣、注意力不集中等。到了晚上，还会难以入睡，多梦易醒。 内容来自www.qqlingdiw.cn
手脚冰冷 。贫血人群由于缺少铁红细胞，造血不足。有限的血液和氧气要优先供给 给更重要的内脏和大脑，这样一来四肢的血液循环就变差了，涌现 手脚麻木、冰冷 的症状，尤其是冬天。 内容来自www.qqlingdiw.cn
月经不调。对于女性来说，贫血还会带来月经不调的症状。这是因为体内血液循环不顺畅，导致雌性激素的排泄 也不正常，并且 也会影响月经的血量。
贫血对身体的危害异常 大。贫血会导致血液中的血红细胞数量锐减，无法携带足够的氧气供给 身体的各个脏器和组织，影响正常的功能 。长此以往甚至会导致营养不良和一系列心脑血管疾病。 东方前沿网
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贫血在临床上是对照常见的一种疾病，大多半 贫血都由缺铁引起。许多 人听信了一些谣言，认为吃菠菜能补血，吃红枣也能补血，其实这些食物中的铁含量异常 低，即使吃许多 也达不到治疗贫血的效果。
想要真正改良 贫血，要吃一些真正含铁量高的食物。
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[1]《4个坏习惯加重女人贫血 冬季补血需对症》.全球 网.2013-11-21
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原题目 ：5大症状提示贫血，女人贫血老得快！3种食物常吃，胜过一堆补药！
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症结 词：贫血,菠菜,缺铁性贫血,血液,阿胶 内容来自www.qqlingdiw.cn
