原题目 ：我天天吃粗粮为啥一斤都没减？营养专家：粗粮这样吃才减肥 本文来自东方前沿网
焦点 提示：翻看明星或者博主们的饮食记录不难发觉 ，粗粮在其中饰演 了极其重要的角色。粗粮真的可以减肥吗？指导专家：广东省妇幼保健院营养科 夏燕琼 主任 田爽 医师
冬天不减肥，夏天徒伤悲！冬天是肥肉肆意增长的季节，减肥也加入了爱美人士的日程表。许多 人都喜欢在网络上研究如何减肥，看到明星们闪电般的瘦身速度羡慕不已。在翻看这些明星或者博主的饮食记录不难发觉 ，粗粮在其中饰演 了极其重要的角色。 本文来自东方前沿网
粗粮真的可以减肥吗？为什么我吃粗粮却一斤肉都没有减失落 呢？
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看粗粮可以减肥吗？
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粗粮是相对我们平时吃的精白米面等细粮而言的。像玉米、荞麦、燕麦、红米、黑米、红豆、绿豆、眉豆、山药、红薯、紫薯等都是粗粮。 内容来自www.qqlingdiw.cn
（1）粗粮可以增加饱腹感 内容来自www.qqlingdiw.cn
粗粮中碳水化合物也就是糖分的含量不适很高，但其中却富含大量 的膳食纤维，大多半 照样 弗成 溶的膳食纤维。相比于细粮，粗粮的吸水性好，消耗吸收的时间长，饱腹感强。 本文来自东方前沿网
（2）粗粮可以防止便秘 东方前沿网
粗粮中富含的膳食纤维在大肠中会吸收大量 水分和有害物质，增加粪便的体积，会起到润肠通便的作用 copyright www.qqlingdiw.cn
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（3）粗粮可以减少脂肪的吸收
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食物进入小肠后，粗粮中的膳食纤维可以使食物更快的通过胃肠道，从而阻碍脂肪的吸收，而粗粮中的维生素B，可以增进 新陈代谢，提高脂肪、糖类和卵白 质等营养物质的代谢利用。
（4）粗粮可加强肠壁蠕动
粗粮中含有大量 的镁元素，可以加强长臂蠕动，增进 机体废料 的排泄，对减肥也是有利的。 copyright www.qqlingdiw.cn
粗粮怎样吃能力 减肥？
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可以看到粗粮利益 多多，有利于减肥。但为什么有些人吃粗粮却减不失落 体重呢？那可能就是你没有吃对粗粮哦！ www.qqlingdiw.cn
（1）吃粗粮加工制品
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粗粮粗的原因我们要知道，是因为它没有经过精细加工，加工工艺少，营养物质保存 的就多，膳食纤维能力 施展 作用。像水果燕麦、杂粮饼干、五谷米糊等等其实都是伪粗粮。吃粗粮用蒸或者煮的方法 来吃是最好的。
（2）不控制粗粮的量
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粗粮虽然有诸多利于减肥的因素，但如果你不注意控制摄入粗粮的量，照样 减不下去的。因为粗粮自己 也是有热量的，所以吃粗粮也是要限量的。 本文来自东方前沿网
（3）为了好吃加入调味料
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吃粗粮口感欠好 ，有些人为了改良 这一点，会加入大量 的油或者是糖。这样虽然口感好了，但摄入的总能量也提高了，自然不克不及 减重啦。 内容来自www.qqlingdiw.cn
加入减肥大军，学会正确吃粗粮吧！ 内容来自www.qqlingdiw.cn
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症结 词：膳食,营养物质,专家,脂肪
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