原题目 ：睡够7小时，减肥效果更明显！6个窍门帮你解决失眠
睡眠到底跟减肥有什么关系？它俩听起来什么也联系不上，怎么能会有影响呢？ 本文来自东方前沿网
失眠可以导致肥胖。专家解释，人在深度睡眠中，大脑会悄悄排泄 大量 成长荷尔蒙，指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠时间，同时又囤积了大量 能够转化为脂肪的热量，荷尔蒙的排泄 跟不上热量的囤积，身体就会自动把这些脂肪转化到臀部、大腿和肚子上，肥胖就是这么来的。 内容来自www.qqlingdiw.cn
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冬季减肥睡足七小时有效预防脂肪聚积 copyright www.qqlingdiw.cn
冬季减肥睡欠好 容易储存脂肪，睡个好觉跟减重结果 有几个重要的关系。 东方前沿网
第一、睡眠不足与睡欠好 都邑 让身体想要储存脂肪，而当人进入深层睡眠时，大脑会排泄 大量 的荷尔蒙来分化 脂肪； copyright www.qqlingdiw.cn
第二、睡欠好 的人胰岛素排泄 会增加，身体更容易储存脂肪； 本文来自东方前沿网
第三、研究也发觉 ，睡眠不足的人新陈代谢速率较慢（在不合 的睡眠分期，新陈代谢的速率也不一 样，当睡眠进入快速动眼期时，新陈代谢速率会达到 最高，如果你睡得少，快速动眼期的睡眠跟著减少，这会导致你吃太多、吃下不该 吃的，以及在纰谬 的时间吃器械 。这就是为甚么想要减肥胜利 ，你得先睡个好觉的原因。 copyright www.qqlingdiw.cn
下面我们来看看妙招提高你的睡眠质量。 copyright www.qqlingdiw.cn
1、买张舒适的床
通常改换 一个舒适的床垫，就可以大大改良 睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该改换 一次。
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2、限制日间 睡眠时间 copyright www.qqlingdiw.cn
除老年人日间 可适当午睡或瞌睡 片刻外，应避免午睡或瞌睡 ，不然 会减少晚上的睡意及睡眠时间。 东方前沿网
3、下午2点后别喝咖啡
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如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含**的食物或饮料。**在体内的作用可连续 8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，**在体内滞留时间甚至达到 10个小时。因此，**不仅影响入睡，并且 会降低睡眠质量。 内容来自www.qqlingdiw.cn
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4、睡前冲个热水澡 东方前沿网
临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体焦点 温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素排泄 量增加，令人觉得 疲倦，更容易入睡。 东方前沿网
5、降低卧室室温 东方前沿网
实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。
6、注意卧室灯光 东方前沿网
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素排泄 量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠进程 中，最好封闭 所有光源。 内容来自www.qqlingdiw.cn
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