原题目 ：周末来场低卡健康轻断食减肥 www.qqlingdiw.cn
焦点 提示：宅女们总是有各类 借口不肯 意运动，但又想利用饮食控制的办法 瘦身，而最令宅女们困扰的就是经常 减了体重，却也减少了肌肉量与更重要的胸部！为你提供轻断食建议，就算宅家几个月，也能坚持 好身型！想要用轻断食的办法 瘦身又不减胸，你可要认真学会这些吃法 和菜单，就算三个月不出门，也不怕长残变形，赶紧 学会靠轻断食控制体态，还能保有完美身型的这些聪慧 吃法 吧。 本文来自东方前沿网
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【轻断食 日常篇】 www.qqlingdiw.cn
晚餐7点前吃完，且饭后不吃任何器械 ，包孕水果。晚餐可搭配葱、姜、蒜一起食用，增进代谢。此外，还要坚持每餐都要吃到1碗煮熟的蔬菜。富含纤维和各类 矿物质、维生素的蔬菜就算吃了满满一大碗也不会有负罪感，这么健康又低热量的食物怎么能够拒绝！
【轻断食 美胸篇】 copyright www.qqlingdiw.cn
轻断食瘦身法是指每周选择2天只摄取各500卡热量，建议分成早、晚2餐食用，其余5天则是正常吃。进行轻断食若想同时美胸，轻断食餐建议以一份淀粉、一份低脂高卵白 食材、一份好油、许多 蔬菜为每餐的基本组合。 copyright www.qqlingdiw.cn
组合一
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早餐 鲑鱼御饭团、木瓜1/2碗。
晚餐 南瓜1/3碗、两片瘦肉、至少1饭碗蔬菜。
组合二 本文来自东方前沿网
早餐 蔬菜蛋饼1/2份、无糖豆浆 240c.c.。 东方前沿网
晚餐 芋头1/3碗、牡蛎2/3碗、大量 蔬菜，可煮成小暖锅 ，尽量不沾酱。
美胸滋养的八个重点 内容来自www.qqlingdiw.cn
【Point 1 卵白 质】
每餐弥补 1份卵白 质，份量像是1颗卵白 ，或3薄片瘦肉或鱼肉、或240c.c.豆浆 或牛奶，或是100克豆腐。每天换着来，能够为你的身体提供各类 类型的卵白 质，还能给你换着口味和名堂 坚持进食瘦身餐！
【Point 2 维生素C】
从蔬果中摄取维生素C，可以增进 体内胶原卵白 的修护及形成，以免吃再多也无法形成有效的胶原卵白 。不要盲目地吃水果干或者蜜饯这些加工品，一定要挑选新鲜并且 当令的蔬果能力 有效弥补 足够的维生素C哦~ www.qqlingdiw.cn
【Point 3 维生素B群】
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像糙米、五谷饭等富含维生素B群的食物，能防止胸肌垮台，让乳房坚持 坚挺。 本文来自东方前沿网
【Point 4 胡萝卜素素】
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如菠菜、胡萝卜等，具有掩护 皮肤与黏膜的作用，可以让胸部的皮肤加倍 润泽有弹性。
【Point 5 好油脂】 www.qqlingdiw.cn
可吃鱼摄取OMEGA-3；或1小把坚果弥补 维生素E、亚麻油酸和花生四烯酸等好油脂，刺激女性荷尔蒙正常作用。
【Point 6 锌】 东方前沿网
锌在人体内仅2~3克，并且 必须 从饮食中获取，以带壳海鲜含量较高，是合成雌激素的重要元素，可增进 乳腺管发育。 东方前沿网
【Point 7 钙】 本文来自东方前沿网
钙可以刺激荷尔蒙正常排泄 ，因此适量摄取黑芝麻、小鱼干等食物也有丰胸的效果。 copyright www.qqlingdiw.cn
【Point 8 植物性荷尔蒙】 东方前沿网
植物性荷尔蒙结构类似女性荷尔蒙，富含异黄酮、木质素和香豆素等可增加乳房脂肪聚积 。料理加红枣、山药等能避免减胸。 东方前沿网
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症结 词：断食减肥,健康减肥,减肥,运动,瘦身,体重
