原题目 ：便秘吃什么？6类食物 养颜瘦身一举两得
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焦点 提示：便秘积累毒素和脂肪在人体内，有损健康，也加剧肥胖。要减肥一定要解决便秘问题。下面小编就给你介绍生活中几个简单又有效的治疗便秘妙招，让你排除毒素轻松瘦身。大多减肥者都有便秘的困扰。便秘不仅影响着人们的身体健康，久长 下去便秘也会引起小肚子凸出。怎么办？小编这就介绍6种饮食治疗便秘的妙招给人人 ，帮你解决便秘的困扰。 东方前沿网
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多喝水 内容来自www.qqlingdiw.cn
喝水，是解决便秘问题的第一要务，因为水份不足时，岂论 使用何种办法 ，都是事倍功半。若是在弥补 纤维制剂时，不合 时多喝水，甚至可能适得其反，造成更为严重的便秘。 www.qqlingdiw.cn
食用高纤维饮食 本文来自东方前沿网
由于膳食纤维会增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使得食物中所含的有害物质接触肠黏膜的机会减少，同时弗成 溶性纤维可以吸收部份有害物质，使之无法接触肠黏膜，减少迫害 ，使大肠癌产生 的机会大大减少。此外，因为富含纤维的食物都有体积大，热量低的特性，因此食用此类食品既可使人有饱足感，又不会吃进太多热量，对怕胖的现代人而言，是一大福音。因为膳食纤维具吸水膨胀的特性，因此也有些医师会利用含有植物天然纤维成份的药物，嘱咐减肥者于饭前和水服用，使胃的空间被占据，使得吃正餐时无法再吃太多器械 ，以达到 饮食减量的目的。同时，这类含植物纤维的药物也可以作为膳食纤维的弥补 剂，具有预防或治疗便秘的效果。不过 这些纤维弥补 剂只能弥补 “纤维” ，并不像天然食物性食品可以在弥补 膳食的纤维的同时，也获得其他营养素或有益的物质。
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多食用各类植物性食品
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坊间常可看见与“痔”有关的药品或医疗告白 ，而他们的诉求就是针对许多人便秘的问题而来。其实多食用植物性的天然食物就可以轻易地解决便秘和癌症的问题，因为植物性食品不仅含有纤维质，同时含有数以千计的各类植物化学物质（植物） ，例如维生素C和E和贝它胡萝卜素都属于此类物质，他们可能具有消除自由基，增强免疫机能等功能 。在二十世纪末的今天，天然植物性食品所带给人类的各类 益处，还绝对无法被其他器械 取代。因此建议人人 多食用全谷类，干豆类，海藻类，地下根（茎）类，新鲜蔬菜及时令水果等食物，同时多喝水，不仅借纤维来预防便秘，同时也获得 这些目前正在被热烈研究，并且 可能在二十一世纪时被列入维生素行列中的各类植物化学物质，使身体能够更健康，更有活力 。
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弥补 有益菌促生物质（益生元） 内容来自www.qqlingdiw.cn
人体的肠道中含多种有益菌，可以协助人体维持肠道健康，不过 我们必须 提供“能源物质” -膳食纤维和寡糖，若是在饮食**别注意摄取这些有利于有益菌生长的物质，就可以把有益菌『养』的更多更壮，成为维护身体健康第一线尖兵。当食物中的纤维达到 大肠后，会被肠内细菌利用，进行发酵作用，产生 具有刺激肠蠕动，增进 排便效果的有机酸，同时这些有机酸可以被大肠外面 黏膜细胞直接利用，作为能量来源，能够增进肠黏膜细胞的新陈代谢，因此具有增进大肠健康的作用。不过 无论是好菌或是坏菌，都可能利用纤维来发酵，因此，若要利用食物来培养有益菌，则必须 使用“寡糖”来达到 效果。 东方前沿网
寡糖，能够像膳食纤维一样被细菌利用而产生 有机酸，刺激肠蠕动，并且 她能增进 有益菌生长，抑制坏菌数量，使肠道更健康。不过 值得注意的是：市售含有寡糖的饮料中，除了含有寡糖之外，也含有一般的糖，并不推荐人人 饮用。目前市面上已有数种寡糖糖浆贩售，可以用于饮料中，或直接食用，替肠内有益菌弥补 粮食。
最后将预防治便秘实际办法 整理如下：
要有足够的水份 东方前沿网
除了正餐中的汤之外，每日至少喝五至六杯水（若是您吃饭时不喝汤，则需要喝八杯水） ，这是解决便秘的第一重点。您也可在起床空腹时喝一杯冷水，具有刺激大肠蠕动，利便的效果。多吃各类天然植物性食品，例如全谷类，干豆类，海藻类，地下根（茎）类，新鲜蔬菜及时令水果等食物，既可增加纤维摄取，又可获得各类植物化学物质。 东方前沿网
以优酪乳取代一般乳制品 本文来自东方前沿网
尤其是因为乳糖不奶症而不克不及 喝鲜奶的人，可以喝优酪乳或吃优格，替肠内的有益菌制造有利的生长情况 ，同时可以增加钙质的吸收。适量使用寡糖，不过 切记从少量（每天五公克以内）开始增加，找出适合自己的份量，以免过量产生 腹泻。 东方前沿网
