原题目 ：原来，减肥和减脂有这么大不合 ！一直以来都做错了
减肥一定要有科学的办法 ，正确的方法 ，并且 一定要适度，减肥的前提就是健康，那么到底一个月瘦若干 才正常呢？
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最理想、最健康的减肥速度是一个月减3斤左右，如果体积太大，一个月也不克不及 跨越 30斤，具体还需依据 减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。
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现实中，许多 人不知道减肥和减脂的区别
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纯真 的减肥减失落 的只是体重，这部分 体重包孕肌肉和脂肪，也就是说你是减重。这就是为什么有些女性体重很轻，但体型看上去就是不怎么协调 的原因。 东方前沿网
女生如果肌肉量不敷 ，无法撑起完美的三维比例。比如 东方女性的扁平臀，原来 先天臀型就欠好 看，臀大肌肌肉量又不敷 ，那基本上就塌臀了。因此减肥最后的目的只是在降低体重。 本文来自东方前沿网
其实一小我 的形体和体重的关系不大，他有一部分 取决于先天。比如 女性的胸部巨细 和臀型，但大部分 照样 能靠锤炼 获得的。相同体重的两个女性，体型有时候天壤之别，正是此事理 。 东方前沿网
那么减脂是什么呢？减脂就是最洪水 平 的坚持 瘦体重，通俗点说就是包管 肌肉的最小流失(心肌也是肌肉，相信你不想这块肌肉也减失落 吧)，包管 脂肪的最大消耗。
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所以节食、绝食、过午不食、不吃饭的，这都属于“减肥”，不是减脂，是不健康的。
正确健康的减肥方法
合理膳食控制热量 东方前沿网
养成健康的饮食习惯不仅能让你科学减肥不反弹，照样 永久窈窕的症结 。要想减轻体重，无须放弃 喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。让自己每天至少吃4-5份蔬菜，然后3份水果，少吃肉类和其他的油腻食物，这些都是胜利 减肥需要坚持的！
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坚持纪律 有氧运动
每周进行3—5次固定锤炼 ，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充实的好办法 。遵循小负荷、长时间的训练原则，利用科学的有氧训练，一样可以助你将体形坚持 在令自己满意的范围 之内。只要掌握了正确减肥的运动方法 ，帮你加快新陈代谢，燃烧脂肪，定能胜利 瘦下来。然则 偶尔也可以有一些力量型的运动，有氧和力量相结合可以更好地锤炼 身体健美体态。
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要到异常 饿的时候才吃
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我们都曾经经历过，因为要加班到很晚，回家的时候正忍受饥饿的煎熬。你会立刻吃下那些手边上能找到的任何器械 (通常都不是健康食品)，人在饥饿状态容易吃下更多器械 ，并且 肠胃吸收得会比正常状态小更多，这样最后你吃进去的热量要远高于你只是微微饥饿时候摄入的热量。要避免这样的问题，你可以在办公室和书包里放些零食，当你感到 饿的时候，它们能帮你撑曩昔 。 东方前沿网
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拒绝历久 熬夜 本文来自东方前沿网
拒绝历久 熬夜也是一种异常 重要的健康正确的减肥办法 ，因为历久 熬夜会严重影响人体的生理时钟运作，导致生理紊乱，致使新陈代谢也变得不正常。据研究，女性缺觉时会比平时一天多摄入329卡路里。因为人体在入睡期间，身体会排泄 出一种叫做“瘦体素”的内排泄 荷尔蒙，这种瘦素会增进 新陈代谢，如果熬夜就会影响到瘦体素的排泄 ，导致变胖。
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原题目 ：原来，减肥和减脂有这么大不合 ！一直以来都做错了
症结 词：减肥,瘦身,如何减肥,体重,肌肉,健康,脂肪,运动
