原题目 ：睡前太饿怎么办，吃什么才不会发胖？
马无夜草不肥，相信人人 身边许多 爱吃宵夜的朋友，而他们的身材和身体状况大多都不是很美好，但这并不等于跑步和健身喜好者必须 和夜宵说再见。症结 在于你会不会吃，知不知道自己到底吃了啥、吃了若干 。研究注解 ，科学的夜宵反而有助于增长肌肉，赞助 身体塑形和恢复。
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在临睡前吃些富含卵白 质的食物，或喝杯乳制品，这样可以包管 24小时有效刺激肌肉的恢复和生长，且不易引起肥胖。当然，食物的选择以及总热量摄入的计算在这种时候就显得尤为重要，希望小伙伴们理解到，我们此处指的宵夜并不是啤酒炸鸡吃暖锅 胡吃海塞这个意思。
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睡前觉得饿，要不要吃器械 ？
答复 这个问题以前，人人 先问问自己：胖吗？是在长身体吗？平时的运动量够吗？
如果自己 身体瘦弱，平时有锤炼 习惯，又或者是处在生长发育期，那么建议睡前可以弥补 一些低热量的碳水化合物或卵白 质类食物，比如 全麦面包、脱脂牛奶、低糖酸奶、水煮鸡卵白 、水煮鸡胸肉，或者吃点水果。但注意别吃太饱，不然 会影响消化，导致晚上睡不着，吃完后最好过一会儿再睡。 www.qqlingdiw.cn
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如果平时运动量较少，又体重超标（包孕肥胖的小孩），那么建议是管住嘴，因为睡着后身体处于低代谢状态，真的会变月半！人人 也不必担心 会对胃欠好 ，偶尔的一次饿肚子还不至于对身体造成大碍。 www.qqlingdiw.cn
当然，总是饿着肚子睡觉肯定是欠好 的，不仅容易引起胃病，也会影响睡眠。因此，对照可行的方法 是人人 依据 自己的“饥饿点”调剂 晚餐的时间和量，比如 将晚餐拆分成两顿，每次量少一点，第二顿可在睡前2~3小时左右吃。 本文来自东方前沿网
睡前吃什么有助睡眠 内容来自www.qqlingdiw.cn
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1、温牛奶 www.qqlingdiw.cn
睡前喝杯温牛奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包孕 一种色氨酸，它能够象氨基酸那样施展 镇静的功能 。而钙能赞助 大脑充分 利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉 你“放松些，一切都很好”。 东方前沿网
2、亚麻籽
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亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪降低 之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生 意想不到的效果。 东方前沿网
3、菊花茶
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菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
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原题目 ：睡前太饿怎么办，吃什么才不会发胖？
症结 词：减肥,瘦身,如何瘦身,牛奶,发胖,卵白 质,睡眠,菊花茶,身材,跑步
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