比如 金枪鱼、三文鱼等深海鱼，傍边 含富厚 的EPA、DHA等物质，有助于掩护 血管，使血管年轻，建议一周吃2次鱼，以清蒸鱼最为适合 ，油脂低、营养高。
3、坚果 www.qqlingdiw.cn
这类食物傍边 虽然一定量的脂肪，大约在44%～70%，但大多都是不饱和脂肪酸，有助于提升高密度脂卵白 胆固醇(“好”胆固醇)的含量，掩护 血管。不过 因脂肪含量不低，所以要注意控制量，一天一小把就差不多了。
4、粗粮 东方前沿网
这类食物傍边 含富厚 的是花青素，这种物质有很好的抗氧化作用，不仅可掩护 人体免受自由基伤害，还可控制血胆固醇，增进 血管循环，掩护 血管，可适量多吃。
5、海产品
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比如 海带、紫菜、海藻、海蜇等，傍边 含大量 的卵白 质、不饱和脂肪酸，具有较强的调节血脂的作用，掩护 血管。 东方前沿网
想要掩护 血管，可多吃以上5种食物，同时少吃高盐食物(如咸菜、酱菜、熏烤类等)、高糖食物(如蛋糕、点心、糖果)、油炸食物(如炸薯条、炸鸡等)、反式脂肪酸食物(奶油蛋糕、糕点、冰淇淋等)，不然 极易堵塞血管。 本文来自东方前沿网
延展——1个动作自测血管堵塞风险
虽然许多 人都知道血管健康很重要，但小九相信大部分 人可能都没自测过血管健康水平，北京中医药大学心血管病研究所所长王显分享了一个小动作——抬腿，有助自测血管堵塞风险。 copyright www.qqlingdiw.cn
具体办法 ：先坚持 平躺，然后抬高你的脚，坚持 45°角，坚持一分钟，再慢慢归位。 copyright www.qqlingdiw.cn
如果抬腿时，腿部颜色变得十分惨白 ，放下后需要好几分钟能力 恢复，说明血管可能存在堵塞，建议尽量就医检查。
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总结：不良的饮食习惯是“伤害”血管的一大诱因，所以平时在这方面要多加注意，多吃一些有助于血管健康的食物，远离对血管健康有害的食物，准时 自测血管健康水平，有问题及时就医检查。 内容来自www.qqlingdiw.cn
参考资料：
[1] 《血管好寿命长！医生追踪20年发觉 ：这类人血管更健康！》.健康时报.2018-07-07
[2] 《5根血管堵了会“要命”！6个细节养出健康血管》.CCTV生活圈.2019-09-27
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[3]《人体堵不起的五根血管！这四种食物最好少吃或不吃！》.南京卫生12320.2020-11-06 本文来自东方前沿网
[4]《血管使用期限决定寿命！7类食物让血管老得慢一点》.生命时报.2017-06-23 东方前沿网
