原题目 ：心跳越慢越好？心跳若干 心脏寿命更长？正常心率范围 表，照着查 东方前沿网
焦点 提示：你有算过自己每分钟心跳几下吗？你知道心率值若干 才算是健康？研究发觉 ，心跳越快，寿命可能越短。心率值能一定水平 反应 心脏的健康水平 ，过快或过慢都可能是心脏有问题。想要心脏健康，日常就要多注意饮食，少盐、少糖、少吃腌制和加工食品，多吃蔬果、谷物和菌类食物。有研究发觉 ，在正常范围 内，心率越慢，人的寿命就越长。比如 仓鼠和乌龟，平均寿命约为2年的仓鼠，其心率可达每分钟500次，而能活到200岁的乌龟，其心率仅为每分钟6次。
网上还流行这样一种说法：“谁心脏先跳完，谁就先走”真的是这样吗？
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一：心跳每多一次，预期寿命缩短4个月？ 内容来自www.qqlingdiw.cn
四川大学华西医院心内科的主治医师陈清勇表示 ，心率与预期寿命成反比关系。一小我 一生的心跳次数维持在30亿次左右。在心跳总数一定的情况下，每分钟心跳越快，总寿命就会相应缩短。
中国医科大学教授温启邦研究了近200万份体检数据，发觉 心率过快是缩短折 命的重要因素。 内容来自www.qqlingdiw.cn
在排除高血压、高血脂、糖尿病、吸烟等容易引起心血管疾病的高危因素后，温教授发觉 ，健康人在静息5分钟后，每分钟的心跳次数是60次左右。每分钟心跳跨越 70次属于的人属于心率偏快，心跳每多1次，其平均寿命可能减少4个月。与每分钟心跳60次的人相比，每分钟心跳70-89次的人的预期寿命可能会缩短3年6个月；每分钟心跳为90-99次的人的预期寿命可能缩短8年；每分钟心跳跨越 100次的人的预期寿命可减少13年。 本文来自东方前沿网
温教授解释，心率快减寿的原因可能是因为心跳速度过 快，导致心脏负荷变大。
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二：心跳慢于这个数，也得警惕
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虽然心跳过快可能会减寿，但心跳过慢也不一 定是功德 。
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如果心率在每分钟50-60次，属于心动过缓。如果起源于窦房结，则称为“窦性心动过缓”，往往与遗传和情况 因素有关。但这种情况也可能是正常的，如果没有不适症状，只需按期 不雅 察。
运动员 心率一般比普通人偏慢，低于50次是正常的。但如果普通人心率长时间低于50次，则需要警惕了，这可能是由病理因素引起的，例如病态窦房结综合征。
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三：正常心率范围 表，看你在哪里
健康心率因人而异，大多半 人的心率是60-100bpm（次/分钟），低于60的会被称为窦性心动过缓，跨越 100的则被称为窦性心动过速。
想要计算一小我 的最大心率值，可以用220减去年龄数。在适度的锤炼 期间，健康心率范围 一般是最大心率值的50%-70%；而在剧烈运动时，健康心率范围 是最大心率值的70%-85%。以60岁为例，最大心率值为160bpm，适度锤炼 时健康心率范围 是80-112bpm，剧烈运动 时健康心率范围 是112-136bpm。 copyright www.qqlingdiw.cn
下图为各年龄层的平均心率范围 表：
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四：掩护 心脏，饮食上请“三多三少” 东方前沿网
想要掩护 心脏健康，可以从饮食入手，牢记“三多三少”的原则。 内容来自www.qqlingdiw.cn
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·少盐 东方前沿网
饮食中摄入过多的盐，会导致钠摄入过量，造成体内的水钠滞留，导致血管内压力升高、阻力增大，会给心脏带来巨大的累赘 。研究发觉 ，每天盐摄入量跨越 13.7克的人，心衰的患病率是每天盐摄入量不跨越 6.8克的人的1倍。因此，建议每天盐摄入量不要跨越 6克，可以用大蒜、姜等香料或其他天然调味品来取代 盐，另外像酱油、味精、咸菜等“隐藏盐”食物也要少吃。 copyright www.qqlingdiw.cn
·少腌肉
培根、火腿、香肠等加工红肉制品中，其实含有对照多的钠、硝酸盐和磷酸盐等，如果这些腌肉经过烟熏或烧烤，还会含有多环芳香 氢化合物，这些成分对于心脏健康都有一定的负面影响，例如提高心脏衰竭的患病风险等。
·少喝甜
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