紧张恐惧症患者通常伴有头痛多梦、头晕呕吐、注意力不集中、记忆力减退、焦虑等症状。如何治疗紧张恐惧症和恐慌症? 东方前沿网
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治疗紧张恐惧症，让你摆脱抑郁焦虑!
1. 与深呼吸连接 www.qqlingdiw.cn
练习深呼吸可以帮助平息焦虑的情绪。把你的注意力集中在呼吸过程上也可以控制你的心率，忘记你的恐惧。仰卧，双手放在大腿上。通过鼻孔慢慢吸气，让你的小腹像气球一样膨胀。然后用嘴慢慢呼气，感觉头部收紧。持续8-10个吸气和呼气循环。每天练习两次，一次在下午，一次在早上。 东方前沿网
2. 放松的方法 东方前沿网
恐惧症会使人处于易怒、肌肉兴奋、身体僵硬等不良反应状态。一般的放松可以减少这种不适，使恐惧症好转。身体放松可以通过深呼吸来完成，这有助于使紧张消失，从而消除恐惧。
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三、适应方法
消除恐惧的最好方法就是勇敢地面对恐惧的对象。焦虑的人可以把某种焦虑的情况分解成几个小目标，一步一步地，你可以迅速适应场景，以后不再面对它。 内容来自www.qqlingdiw.cn
4. 注意休息 www.qqlingdiw.cn
多休息可以放松心灵，减少精神焦虑。因此，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡会让你睡得更好。五、说话的方式
放松是一种很好的方式来缓解抑郁的情绪，通过谈话可以表达我们的内心。让和你谈话的人成为你的支持者，帮助你度过难关，远离焦虑。 东方前沿网
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6. 自我反省 内容来自www.qqlingdiw.cn
有些神经性焦虑症，就是因为患者压抑了这些感受或愉悦，而且是在无意中压抑了，但并没有消失，还潜伏在无意识中，所以形成了一种疾病。当它发生时，你只知道痛苦和焦虑，而不知道原因。因此，在这种情况下，你需要自我反省，谈谈引起痛苦的潜意识的事情。必要时可放气，放气后症状通常消失。 内容来自www.qqlingdiw.cn
