原标题：科学“燃脂”指南：快走、慢跑、快跑，哪个“最燃脂” www.qqlingdiw.cn
焦点提示：只要你在搜索框打上“举动”两个字，经常会弹出这样的标题：“史上最燃脂”“最高效燃脂”“只有……才气燃脂”。只要你在搜索框打上“举动”两个字，经常会弹出这样的标题：“史上最燃脂”“最高效燃脂”“只有……才气燃脂”。 内容来自www.qqlingdiw.cn
不少人以为举动就是为了减脂，所以想找到耗损脂肪效率最高的要领。“最燃脂”的举动方法确实是存在的，但它不必然是你的最佳选择选择。
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快走、慢跑、快跑，哪个“最燃脂”？
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人保留和勾当所需要的能量，主要来自碳水化合物（以下简称糖）和脂肪“燃烧”。无论休息照旧举动时，两者都同时提供能量，从来不会呈现单独“燃烧”糖或脂肪的环境。 www.qqlingdiw.cn
糖和脂肪“燃烧”的比例和绝对值受许多因素影响，在举动傍边，影响最大的是强度，其次是举动一连时间、履历、年数、性别和饮食等。 www.qqlingdiw.cn
完全不动的时候，肌肉所需能量至少90%源于脂肪。跟着举动强度提高，糖和脂肪提供的能量都在增加，但脂肪供能的比例不绝低落。 本文来自东方前沿网
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科学“燃脂”指南：快走、慢跑、快跑，哪个“最燃脂” copyright www.qqlingdiw.cn休息时脂肪供能比例最大，随举动强度增大，比例逐渐低落
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强度升高到约60%最大摄氧量 [心率约为（220-年数）×0.74）]时，脂肪“燃烧”量到达巅峰，是休息时的几倍。这时每举动一分钟，约莫耗损脂肪0.17~1.27克。但这不全是你嫌弃的皮下脂肪，也有肌肉内和从食物中接收入血的脂肪。
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随举动强度增大，脂肪“燃烧”量增多，在中等强度达到巅峰，之后逐渐淘汰 本文来自东方前沿网
举动强度高出这个值之后，固然所需能量还在继承增加，但脂肪供能的比例和绝对值都逐渐低落，糖供能逐渐增多。
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举动遏制后12~24小时内，能量耗损仍然高于举动前。并且强度越大，举动后能量耗损提高的幅度和一连时间越大。不外，相对付举动其时的耗损，这部门热量显得微不敷道。
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心率可辅佐判定“燃脂”，但不要在跑步中握着传感器；假如没有心率带/手表或测禁绝，可手测心率，安详停下后数10秒脉搏，乘6即为每分钟心跳数 www.qqlingdiw.cn
必需僵持半小时，才气开始“燃脂”？ www.qqlingdiw.cn
有一种风行的说法是，举动半小时内讧损的全是糖，等糖没有了，才开始“燃脂”。
其实任何时候，糖和脂肪都同时“燃烧”供能。相对付全身几十斤的皮下脂肪，肌肉和肝脏中储存的几百克糖量很少，耗损光之后无法顿时补足。因此，以糖为主要燃料的高强度举动无法一连很长时间，在中等强度举动中，糖供能的比例随时间耽误而低落，脂肪升高。但这个变革的幅度和时间点，大概与你想象中的纷歧致。
在最“燃脂”的强度下，一连举动60分钟后，脂肪“燃烧”比例仍然没有明明变革；耽误至90分钟以上时才开始升高，并且幅度不是很大，与糖供能的量相似。 内容来自www.qqlingdiw.cn
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其他加快“燃脂”的要领
除了当次举动的强度和时长，尚有许多因素影响着“燃脂”的效率，个中年数和性别难以改变，最实际的加快“燃脂”方法是恒久举动。 本文来自东方前沿网
举动越多，“燃脂”效率越高 www.qqlingdiw.cn
纪律做有氧举动可以明明加快“燃脂”。久坐人群颠末一年龄律熬炼，每举动一分钟“燃烧”的脂肪量升高了27%。假如继承僵持，这个值还可以继承升高，大概到达之前的两倍[3]。
在差异举动中，动用肌肉更多的范例大概“燃脂”更多，好比沟通强度下，跑步比骑车更“燃脂”。
吃什么，身体就更多“燃烧”什么 copyright www.qqlingdiw.cn
